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跑步肚子疼怎么克服

彦刚分享

  跑步无疑是最简单便捷的运动健身方法,很多人跑步跑着跑着就肚子疼了,这是怎么回事呢?跑步肚子疼怎么克服?下面随学习啦小编一起来看下跑步肚子疼原因及解决方法吧!

  跑步肚子痛是什么原因分析

  跑步肚子痛是腹痛,可能由于跑前没有做准备工作,或者饭后跑步,也与呼吸节律有关。

  1.跑前的热身

  跑前的热身准备的不充分,一些跑者急于锻炼,不做一些简单的热身活动就开始跑步,导致了肚子疼的情况。

  2.饭后立即跑步

  饭后立即参与到跑步中,是跑步腹痛的一重大原因,刚吃饱饭的胃部充满了食物,还未经消化,在跑步过程中身体颠簸,引发了肚子疼的情况。

  3.肠肌痉挛

  运动时肠胃发生痉挛引起腹痛,症状轻的情况为胀痛,严重会发生绞痛,疼痛的部位多出现在脐部。

  4.呼吸节律紊乱

  专家解释,跑步时肚子疼与人的呼吸肌痉挛有关。膈肌和肋间肌是呼吸肌的两种,如果膈肌发生了痉挛的情况,就会引发出上腹或左右上腹部疼痛现象。在跑步锻炼时,跑步时的呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸,使得身体的吸氧量下降,造成了体内缺氧,呼吸肌产生了疲劳,膈肌疲劳后对于肝脏的按摩作用就会下降,导致了肝脏由于淤血肿胀而引发了腹痛。

  跑步肚子疼怎么克服

  1,充分热身,起跑前作15分钟的热身,以速度很慢的跑步为好,跑到微微出汗。

  2,起跑前作好拉伸运动

  3,起跑后先慢跑,然后逐渐加快

  4,注意呼吸,两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸,注意保持呼吸频率和节奏别乱,要作到吸深呼长,不要作短促的呼吸,呼吸一定要跟着步伐走。

  5,不要在吃完饭后立刻跑步,如果有条件的话,最好吃完饭2个小时后再跑,如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑

  6,冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸:张嘴舌尖顶住上牙膛,用力呼吸。

  7,如果是冬天跑步,要适当的延长热身的距离,起跑前注意保暖,别让身体冷下来

  慢跑时注意

  1、选择好时间

  清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

  2、注意呼吸

  呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

  3、注意跑步的姿势

  a、两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

  b、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

  4、适当的进入无氧运动

  如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

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