如何应对紧张情绪

科学家指出，应对紧张情绪要从客观和主观两方面入手。

从客观上，人要对可能会带来紧张情绪的压力事件本身进行处理。比如会对考试感到紧张，那就在考试前早早制订好复习计划，熟记要考的知识，多做些模拟题。“成竹在胸”的感觉有利于缓解紧张情绪。

从主观上，应对紧张情绪的方法分为积极的和消极的两种。其中“积极的应对”指的是直面紧张情绪，对它做出建设性的处理，包括向朋友或家人倾诉，获取社会支持；学会自嘲，用幽默的方式化解压力；将负性的情绪升华，也就是“化压力为动力”。

而“消极的应对”则是压抑或回避那些让人紧张的念头，包括：将注意力转移到其他事情上；压抑情绪，告诉自己“不要紧张”；否认情绪，告诉自己“其实我一点也没有紧张”；等等。

此外，攻击行为也是宣泄紧张情绪的一种途径。在这些方法中，“积极的应对”是最有效且对身心最有益的，而“消极的应对”可以一时缓和紧张情绪，但有可能会造成之后莫名地愈加焦虑；而通过攻击行为来宣泄紧张情绪有可能对他人造成伤害，是不被提倡的。

此外，通过舒缓紧张时的身体表现也能降低紧张情绪，如深呼吸、放松肌肉、冥想、听舒缓的音乐，等等。