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孕妇在孕期应该吃什么菜好

燕华分享

  准妈妈们虽然是一人在吃,可是却会影响到的却是两个人的健康,我们都知道,孕妇在孕期应该多吃一些蔬菜和水果。以下是学习啦小编收集整理的孕妇在孕期应该吃的菜,希望对你有帮助。

  孕妇在孕期应该吃的菜

  苦瓜

  苦瓜的营养是非常丰富的,它不仅能够帮助孕妇进行肠胃的蠕动,减少孕妇的消化不良以及积食的发生。同时,苦瓜还能起到刺激准妈妈们的唾液分泌的作用,对于改善准妈妈们孕期的食欲、饮食等都有非常好的功效。不仅如此,苦瓜还能帮助准妈妈们降血糖、降血脂,有效地帮助准妈妈们减少妊娠高血压以及妊娠糖尿病的发生。不过,小编还是要提醒各位准妈妈们,苦瓜虽好,但是准妈妈们不能吃太多哦,以免引起腹泻等麻烦。

  茄子

  茄子营养丰富,也是现在很多人都喜欢吃的餐上美食。孕妇吃茄子,茄子中的维生素E可以帮助准妈妈们有效预防流产以及坏血病的发生,同时,茄子中含有龙葵碱,能够抑制消化系统中肿瘤的增殖,也就是说,茄子能够帮助准妈妈们进行防癌抗癌呢。

  韭菜

  韭菜也是营养很丰富的食物,虽然很多准妈妈们会吃不惯韭菜,但韭菜对于孕妇来说是非常有帮助的。准妈妈们吃韭菜不仅能够补充身体所需要的矿物质,而且还有利于早期胚胎的发育。但是,韭菜却也是加强准妈妈们的宫缩的一种蔬菜,所以准妈妈们可以吃一些韭菜,但是不能多吃了,以免增加流产的风险。

  香椿

  也许很多准妈妈们都不知道香椿为何物,可其实,香椿的营养价值也是很高的。香椿能够帮助准妈妈们开胃,促进食欲,还能滋阴养颜,是帮助准妈妈们孕期美容护肤的一种好蔬菜。香椿自古以来还有着“助孕素”的美称,可想而知,香椿对于准妈妈们的好处了吧!但是同时,准妈妈们在吃香椿的时候也要控制好量,毕竟香椿是寒凉食物,吃多了反而不好呢!

  孕妇适宜食物

  蜂蜜。促进睡眠并预防便秘。在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。

  鱼类。避免胎儿脑发育不良。营养学家指出,鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸,这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。

  黄豆芽。促进胎儿组织器官建造。胎儿的生长发育需要蛋白质,它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质,对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。

  孕妇吃什么宝宝聪明

  1、含铁质的食物

  怀孕时,准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低。补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。

  如果你怀疑自己缺铁,可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测,它对体内的铁含量比较敏感),然后再对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收,所以要尽量避免这两类饮品。

  2、紫菜

  碘是人体必不可少的元素,它是人体生成甲状腺素的主要原料,同时也是胎儿神经系统发育的重要元素,有利于宝宝的智力发育,所以,孕妈妈在孕期可以多吃一些海带,紫菜等含碘高的海产品。紫菜富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇,可作为治疗孕妇水肿的辅助食品。

  紫菜是海产食品,容易返潮变质,所以孕妇在打开包装后应尽快食用,孕妇可以吃紫菜,但有些过敏的孕妇,不可以吃紫菜。孕妇也不宜多食,特别是消化功能不好、素体脾虚者少食,可致腹泻;腹痛便溏者禁食;乳腺小叶增生以及各类肿瘤患者食用;脾胃虚寒者切勿食用。

  3、叶酸食物

  叶酸是一种水溶性B族维生素,它的作用是预防胎儿出现神经管发育缺陷等病症。要想宝宝聪明,怀孕期间摄入充足的叶酸是关键。孕期叶酸的摄入可以通过吃叶酸补充剂和富含叶酸的食物,其中富含叶酸的食物有深绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等;动物的肝脏、肾脏、禽肉等。

  4、坚果

  坚果类食品同样也是补脑食物的佳品,尤其是核桃,含有丰富的营养元素,如100克核桃中含有15~20克的蛋白质、还含有人体所需的钙、铁等微量元素,这些都有很好的健脑作用。此外还有栗子、花生、榛子、瓜子等,孕妇怀孕期间常吃都有利于宝宝变得更聪明。

  虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康,但也不宜多吃。坚果类食品油性比较大,而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱,过量食用坚果,很容易引起消化不良。此外,不少干果在加工过程中,经过炒制、腌制等工艺,过量食用易导致上火等。干果对机体虽有益,但食用要适量,每天食用坚果不宜超过50克,特别是经常食用者。

  5、水果

  人脑是人体含维生素C最多的地方,所以孕妇充足地摄入维生素C能提高胎儿的智力。水果中富含各种维生素和矿物质元素,如:维生素C、铁等,这些营养物质对智力发育都有促进作用。因此说怀孕吃什么宝宝聪明,水果可不能错过,孕妇可多吃香蕉、苹果、葡萄、石榴等水果。

  准妈妈吃水果要适量,而且有一些怀孕时不宜吃的“水果杀手”要少吃或者不吃。一些热性的水果,比如荔枝、桂圆等就不宜食用或应少吃,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状,尤其是有先兆性流产的准妈妈们更要谨慎。有先兆性流产现象的孕妈咪最好就不要吃猕猴桃了。山楂果及其制品,孕妇还是不吃为宜。


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