2017高考食谱大全_高考饮食搭配菜谱大全

　　一个合理且富有营养的食谱，相信是现在面临高考的你是需要的。下面是学习啦小编给大家整理了高考营养食谱，供大家参阅!

　　2017高考食谱：黑木耳香干烧五花肉

　　主料：

　　香干160g、黑木耳5g、五花肉475g

　　辅料：

　　油适量、盐适量、干辣椒适量、料酒适量、生抽适量、白糖适量

　　步骤：

　　1.食材：香干(已切开)、黑木耳(已泡发清洗)、五花肉(已清洗切开焯水)、大料

　　2.烧锅倒油烧热，下入焯好的五花肉，搁入大料翻炒翻炒。

　　3.随后，加适量的清水。

　　4.加适量的料酒。

　　5.煮开。

　　6.接着，合入切好的香干和已清洗好的黑木耳翻动一下。

　　7.然后，加适量的生抽。

　　8.加适量的白糖。

　　9.加适量的盐。

　　10.调味煮开。

　　11.最后，煮至汤汁差不多了，即成。

　　2017高考食谱：干锅千叶豆腐

　　材料：千叶豆腐1包、青蒜苗1小把、洋葱半个、红辣椒适量、葱姜蒜适量。

　　做法第一步：准备食材。

　　千叶豆腐1包、青蒜苗1小把、洋葱半个、红辣椒适量、葱姜蒜适量。

　　第二步：将千叶豆腐切成片、青蒜苗切段、洋葱切丝、红辣椒段切、葱姜蒜切末备用。

　　第三步：往干锅底抹少许油，然后将洋葱丝放入锅底。(因为是干锅，吃的时候还要加热，所以洋葱不需要炒熟。如果亲不使用干锅，可以省去这一步。)

　　第四步：锅中倒入适量的水，水烧开后将千叶豆腐放入锅中焯10秒左右捞出。(也可以用油将千叶豆腐煎至双面金黄，我为了避免食用过多的油，所以改为水焯)

　　第五步：锅中倒入适量的油，油热后放入1勺郫县豆瓣酱、1勺辣椒粉煸炒出红油。然后将红辣椒、葱姜蒜末放入锅中煸炒出香味。(火不要太大，太大容易将辣椒粉煸糊)

　　第六步：将焯好的千叶豆腐放入锅中翻炒匀均。然后放入半小勺盐、1小勺白糖、2小勺生抽、2小勺蚝油调味。

　　第七步：将青蒜苗放入锅中翻炒匀均。

　　第八步：出锅前淋少许香油翻炒匀均即可关火装盘。

　　2017高考食谱：多吃杂粮蔬豆

　　1.香甜八宝粥：

　　紫米，糯米，小米，花生，红枣，桂圆肉，葡萄干，莲子，鲜百合，加8倍水煮粥。

　　适合用来做晚餐主食或夜宵。

　　2.茼蒿拌豆腐：

　　茼蒿(焯熟)，石膏豆腐(焯过)，肉松，鸡汁，胡椒粉，香油

　　适合用来做正餐菜肴。

　　3.豆浆蒸蛋：

　　豆浆，鸡蛋，低钠盐，鸡精，香葱，胡椒粉和香油。

　　清淡、美味而容易消化，不易造成蛋白质过量。

　　4.焯拌菠菜：

　　菠菜(焯熟)，煮鸡蛋(切碎)，枸杞子，熟芝麻，盐，鸡精，胡椒粉，香油。供应钾、镁元素、胡萝卜素和膳食纤维。

　　2017高考食谱：沙虫醒神汤

　　主要功效：消除疲劳，助你更有精神面对即将到来的大考

　　推荐人群：日夜为中(高)考准备的考生们

　　材料：沙虫干30克，姬松茸30克，干冬菇30克，瘦肉100克，生姜2~3片(3~4人量)。

　　制作方法：香菇和姬松茸提前洗净浸泡，香菇切丝;瘦肉洗净切薄片稍用油、盐、生粉腌制一下;生铁锅加热后加入少许盐，再放入沙虫干，至沙虫干颜色稍微变金黄色后捞起，然后用剪刀剪掉少许尾端，再对半剪开，用干净刷子刷洗一下，最后浸泡至软绵绵就可以拿来滚汤。在瓦煲中加入适量的清水，加入上述材料，大火煮沸后，改中小火滚约30分钟，添加盐、胡椒粉调味后即可食用。

　　汤品点评：别以为沙虫汤只能给遗尿的小朋友喝，准备大考的你也同样适用哦。因为沙虫抗疲劳的功能也是一级棒的，再配上香菇和姬松茸这两种具有增强抵抗力作用的菌类，那真的是醒神又强身啊。最重要的是这个汤非常香，而且很清甜。在这个稍有点热又有点闷的备考天气里，煲一些浓味的汤水难以让人精神为之一振，因此这款清香怡人的汤最适合考生。往这款汤中加入胡椒粉调味，只是沙虫干和胡椒的味道比较搭配，适合不容易上火的考生;如果是给比较容易着急、上火的考生喝，就用盐调一下味道就好。

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