损害记忆力的行为 如何提高记忆力

　　有的人记忆力好，有的人记忆力却很差，那么这是为什么呢？是什么影响了你的记忆力呢？下面是学习啦小编为大家带来的关于损害记忆力的行为的内容，希望你们喜欢。

　　损害记忆力的行为

　　缺乏睡眠

　　长期缺乏睡眠有可能会导致痴呆症(包括老年痴呆)。保证充足睡眠，有利于加强神经元之间的联系，增强记忆。一般而言，每天睡6~8小时为宜。如果入睡困难，就要避免酒精、咖啡因的摄入，睡前也尽量不要使用电子产品。

　　独处时间太长

　　人类是需要社交的，这并非指你的朋友圈、微信上有多少好友，而是生活中实际交往的伙伴。美国西北大学费恩伯格医学院一项针对高龄老人的新研究发现，保持积极温暖、相互信任的友谊，有助于延缓记忆变差和认知减退。如果你觉得孤单，可以约几个朋友聊天喝茶，或者通过业余兴趣发展新朋友，比如报名跳舞课、打网球、桥牌等等。

　　爱吃垃圾食品

　　有研究发现，爱吃汉堡、油炸食品、薯条和碳酸饮料的人，大脑中负责学习、记忆和心理健康的区域较小。另外，浆果、全谷物、坚果和绿叶菜则有助于维持大脑功能，减缓其衰减。

　　不爱运动

　　越长时间不运动，患痴呆的几率就会越高，同时升高的还有糖尿病、心脏病、高血压发病率——这些都有可能导致痴呆。有研究结果显示，有氧运动对短时程记忆有影响，对长时程记忆影响显著。当然，你不用立刻就去跑马拉松，只需每天快步走或慢跑半小时就能给身体带来很多益处。

　　吸烟

　　吸烟的人记性更差，因为吸烟时不仅吸入有害气体，还会减少氧气的吸入，大脑长期缺氧，久而久之损伤记忆。

　　大吃大喝

　　如果总是吃太多食物——即便是健康的食物——大脑中负责思维和记忆的区域也会受到影响。长期暴饮暴食还容易让体重超标，从而增加患心脏病、糖尿病和高血压的风险(上文也提及，这些都有可能导致痴呆)。

　　太依赖电子设备

　　手机、电脑等电子设备会让人减少使用大脑的次数，而大脑长期缺乏锻炼，记忆功能可能会削弱。专家指出，依靠技术获取信息看似无害，却会深刻影响人们日常对复杂问题的理解认知。

　　提高记忆力的小建议

　　在本该吃饭的时候睡觉，该睡觉的时候吃饭，对身处快节奏社会的现代人来说已是平常事。但你知道吗?这种日夜颠倒的作息习惯不仅会影响你的身体健康，还会损害你的记忆力。

　　据报道，美国加利福尼亚州洛杉矶大学的研究人员通过对小鼠的实验发现，饮食与睡眠的时间错位会损害小鼠的记忆力，即使这些小鼠与那些正常进食时间的小鼠睡眠时间相同。

　　与其他许多动物一样，人类拥有自身内部的生物钟，是一种昼夜循环的规律。然而，如今这种节奏却渐渐地遭到破坏，使人体的生物钟出现紊乱。

　　现有的研究表明，在睡眠时间进食会损害健康，但也会影响认知吗?为了找到问题的答案，克里斯托弗·科尔维尔和其他研究人员进行了一项实验。由于小鼠是是夜间活动、白天睡觉的动物。因此他们让一组小鼠只在睡眠的时间进食，另一组小鼠在正常时间进食。两组小鼠的睡眠时间，进食数量和体重均一样。

　　接着，研究人员对小鼠的记忆力进行了测试。在第一个场景中，他们把老鼠放进箱子中探索其中的两个不同物体。在不同的时间分别喂养后，又将他们放回去，此时箱中有一个熟悉的物体和一个新的物体，他们测量小鼠在每一个物体上徘徊的时间。

　　与饮食时间正常的小鼠相比，饮食和睡眠时间错位的小鼠表现出记忆力下降的症状，它们会花更多的时间来探索熟悉的对象，这意味着它们并不记得了。

　　在第二个实验中，研究人员将两组小鼠都放在一个特定的位置感受恐惧，隔一段时间后又放回这个位置，观察它们所表现出来的恐惧(通常由动物在此处的静止、冻结状态来表现)。

　　正如他们所料，饮食时间错位的小鼠比正常的老鼠发生静止、冻结的情况更少，意味着错位的饮食和睡眠时间影响了小鼠对恐惧场景的记忆。

　　此前有针对人类和小鼠的研究表明，时差在两者身上的影响有着类似的效果。目前还不清楚这项研究结果是否适用于人类身上，但这提出了转移进食时间可能会对人类认知能力产生影响的担忧。熬夜吃东西既伤身，可能会导致记忆力衰退，小编建议，大家还是该吃饭吃饭，该睡觉睡觉吧!