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吃燕麦对减肥有什么好处

健烽分享

  很多减肥的人士对饮食方面很有讲究,没错,减肥的话在饮食一定要有所控制,而燕麦就是对减肥有很大帮助的一种食品,所以减肥吃燕麦是最适合不过的了。以下是小编为你整理有关于吃燕麦对减肥的好处,希望能帮到你。

  对减肥的好处

  (1)燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

  (2)燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。燕麦蛋白质营养价值很高,燕麦蛋白是优质蛋白,蛋白质中含有18种氨基酸,人体必需的8种氨基酸齐全,其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米、面粉的2倍。

  (3)燕麦中含大量的燕麦胶。燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后血清胆固醇破旧下降37.6毫克/100毫升。

  (4)燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入,还可以起到润,通便、排除毒素以及养颜的功效。

  (5)燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多佘的自由基,有抗衰老的作用。

  (6)燕麦中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮肤白腻,并且还有诱导睡眠作用。燕麦还具有明显的降血脂作用,它热量并不低,但是因为营养全面、膳食纤维多、饱腹感强,可以减少你的食量,预防营养不良水肿。

  (7)燕麦片是低GI值食品,虽然是碳水化合物,也不会轻易转化成脂肪,就算是晚饭吃得比较晚,甚至作为夜宵,也不容担心会让你长肉。

  注意事项

  (1)燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。

  (2)通常,煮的燕麦片营养比冲的要好,其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓“营养麦片”,其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦成分很少,糖分、奶精等添加剂却很多,不仅增加了额外热量,还不利于健康,最好少吃。

  (3)燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果,如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

  (4)任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程,只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

  吃法

  第一种是燕麦牛奶布丁。其制作方法简单,可以在家中自制,而且燕麦和牛奶搭配实在是让人百吃不厌啊!

  第二种是麦芽燕麦脆饼。这是一样甜品,可以在家中做好后带去公司或是带给朋友们分享呢!香甜酥脆,也是宝宝们的最爱哦!

  第三种是草莓牛奶燕麦粥。在牛奶与燕麦之外,再加上甜甜的草莓,真是让人爱的不知从哪儿下口好啊!草莓也是具有减肥功效的,还有助于美容护肤,再与燕麦配合,绝对事半功倍!

  燕麦减肥需要长期坚持,并配合适量的有氧运动才会有效果。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,30天左右可以看到轻微的瘦身效果,3个月至半年左右,可以看到明显的瘦身效果。

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