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养生瑜伽的好处与方法

健烽分享

  养生的方法有很多种,瑜伽养生无疑也是种好办法,练习瑜伽养生,好处非常多,但有的人却偏偏不知道这些好处,以为瑜伽只是一种古老的体式。以下是小编为你整理有关于养生瑜伽的好处,希望能帮到你。

  好处

  1、塑造女性完美体形

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

  2、预防慢性病

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  3、消除紧张和疲劳

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

  方法

  1、脑力工作者:如学生、教师、作家、编辑,适合练习太阳式、犁式、根轮式、颈部扭转等瑜伽动作。

  2、长期以站姿为主的工作者:如售货员、厨师、服务员,适合练习握脚式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽动作。

  3、长期以坐姿为主的工作者:如司机、裁缝、秘书、打字员、工人等,适合练习握脚式、鸽王式、弓式、背部伸展式、双飞式等瑜伽动作。

  4、脑力与体能消耗均大的工作者:如医生、牙医、外科手术医生等,适合练习颈部扭转,脚伸展式。

  5、重体力工作者:如建筑工人、装货工人,适合练习双飞式、迎太阳式、握脚式、犁式等。

  注意事项

  1、练习前要热身

  热身,即开始准备练习,可以做一些简单的动作,让身体尽快进入状态。如果缺乏热身,就直接练习,可能会出现肌肉拉伤和难以完成动作等情况。

  2、不和他人攀比

  练习瑜伽,应遵循瑜伽练习中的自然规律,不要与他人相比,也不要急于求成,想在短时间内获得理想的效果。要是练习过程中,出现不适的症状,要及时调整状态,以免危害到自身。

  3、动作要缓慢

  每组练习都应做得缓慢,步骤分明,不要匆忙地做,每做完几组姿势或感到需要时,应做短暂的仰卧放松功。

  食物搭配

  蔬菜汁

  将新鲜的蔬菜清洗干净放入榨汁机中榨成汁,放入糖或少许盐即可饮用。经常饮用蔬菜汁,对清理体内毒素和不洁净的积物有帮助,而且对增强人体能量,减轻人体胃肠负担也有好处。

  生坚果

  生坚果有很多种,如松仁、腰果、杏仁、山核桃等,都含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,适量吃,有益于保持旺盛的精力和健康的体魄。

  新鲜水果

  水果营养丰富,若经常吃,有益身体健康,建议每天吃一个苹果、一个橙子、一个香蕉,或者每天吃不少于两种的水果,以满足身体的需求。

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