中年男人冬季如何养生
中医认为冬季是最适合进补的一个季节了,特别是对于男性朋友们而言冬季更是进补的最佳时机之一。那么冬季男人要如何养生呢?以下是小编为你整理有关于中年男人冬季的养生方法,希望能帮到你。
中年男人冬季的养生方法
补肾
中医认为男性滋补当以补肾为主,肾虚对男性朋友的身体健康影响很大,轻则出现腰酸背痛,四肢发冷,重则影响性功能,甚至影响肾脏方面的疾病。因此补肾是男性们冬季进补的重点。
补肾的重点则建议要多吃一些富含锌、精氨酸、牛磺酸的食物。比如说像虾、鱼、牡蛎、海参、甲鱼等等都是不错的选择的。
降压
有研究发现高血压、心脏病、高血脂等慢性疾病的死亡率已经超过了人群总死亡人数的三分之二。特别是对于中年男人而言,各种应酬多了,而且荷尔蒙分泌,各方面的代谢也都变差了。因此中年男人比任何人都更易得这些慢性疾病。特别是冬季运动量变少,心脑血管疾病的发生率也会大幅度的增男足的,所以冬季进补还要以预防高血压,高血脂等为主。
建议中年男人采用低盐食疗法,同时还要多吃一些可增强体力又不会引起高血压的滋补品。比如说像木耳、蘑菇、黑豆等都是一些相当不错的选择的。这里建议中年男人冬季一定要减少各种应酬,少吃辛辣的食物,同时还要注意控制脂肪的摄入量。可适当的多吃一些燕麦和苦瓜之类的。
调理肠胃
冬季的节假日,聚餐的机会相对的多一些。加上很多中男人的自制能力相对较差一点,因此更容易得肠胃方面的疾病。所以建议冬季中年男性在进行进补时也要多注意调理饮食方案。
比如说建议采用少食多餐的饮食习惯,多吃一些淀粉含量较多的食物,多吃一些有利于肠胃消化的食物。同时切记暴饮暴食,以免增加肠胃负担。比如说可适当的多吃些萝卜、山楂等帮助顺气等等。
中年男人冬季的禁忌
1、戒过于懒惰:中年男人可能会相对的较易疲劳,但是并不等于说完全不要运动了,适当的运动对于延缓衰老也具有很大的帮助的。
2、戒过疲劳:中年男人上有老,下有小负担重是正常的,但是一定要注意劳逸结合,切记积劳成疾。
3、饮食过多:吃得过多是现代人的通病,也是引起各种疾病的元凶。
4、戒发怒:生气伤肝,同时还容易引起各种慢性疾病,也是中年男性养生大忌。
5、性生活过于多:中年男人可能经济条件方面相对较好了,因此可能更会关注性方面的质量了,但是“房劳过度则伤肾”中医认为纵欲也是中年男性养生大忌。
中年男人养生的食物
1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,不仅有强大的杀菌能力,有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。
3、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物
男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周最好吃两次。
4、西红柿等富含番茄红素的食物
番茄红素能保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃。
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