学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>健身操>

广场舞健身操的动作分解

晓琼分享

  青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。那么,下面是学习啦小编给你介绍的功效,希望对你有帮助。现在就跟着学习啦小编一起来看一看广场舞健身操的动作分解,资料仅供参考。

  广场舞健身操的动作分解

  1、站姿,双手臂打开向上举

  站姿,双脚稍分开,双手臂打开向上举,吸气,挺胸收腹,双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。

  2、站姿,挺胸收腹,两手相扣于背后

  站姿,吸气,挺胸收腹,两手相扣于背后,呼气,双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部,滋养整个胸腔,按摩胸腺。

  3、站姿,双臂上举,掌心合拢

  站姿,吸气,双臂上举,掌心合拢;呼气,双膝弯曲,保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态,促进胸部血液循环,放松身心。

  4、仰卧,上身抬起,双手撑地

  仰卧,上身抬起,双手撑地,抬头,胸腔打开,深呼吸,直到双手臂呈一条直线。回复原位,重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳,有丰胸效果。

  5、坐姿,腰背部挺直,身体向左侧扭转

  坐姿,腰背部挺直,右腿伸直,左膝弯曲,左手撑地,身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉,促进胸部血液循环。

  6、站姿,双臂上举,整个身体向上伸展

  站姿,双脚分开,双臂上举,整个身体向上伸展,保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心,促进胸部血液循环,能防止乳房下垂。

  7、坐姿,双手撑地,身体慢慢后倾

  坐姿,双腿伸直,双手撑地,身体慢慢后倾,身体重心落到双手臂上,挺胸收腹,双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺,预防胸部疾患的发生。

  跳健身操过程中要注意哪些事项

  1、健身操动作总的来说并不复杂,且对于大部分人来说,动作幅度适中,适合从儿童到老年的各个人群去学习。

  2、每个人还是要根据自身情况量力而行,不能一开始就力求动作到位,应通过锻炼慢慢规范动作。如果您有早睡习惯,可以提前去跳健身操,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。

  3、晚饭后不能立即跳健身操,很多人习惯在晚饭后马上出去跳健身操,这样是不对的。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。

  4、选择健身操时不要过于盲目,要在清楚自己的身体情况的基础上,选择适合自己的健身操动作。

  5、不要穿硬底鞋、紧身裤跳健身操,硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋,确保四肢气血畅通。

  6、做好热身运动,避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。跳健身操过程中,如果呼吸不畅,应先休息片刻再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

  健身操的注意事项重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。

  健身操的好处

  01、形体美

  健身操的锻炼价值首先是形体,,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而体型就是我们身体的外部形态,,现在的人们都喜欢完美的身形,适度的健身操能很好的改变我们的身材。

  02、健康美

  健身操具有生理价值,是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

  03、放松身心,缓解压力

  随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,健身操对缓解压力有很好的功效,对身体的好处很多,特别是身心健康!

  04、改善人体调节机能

  增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因,另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

  05、记忆力和智力

  经常跳健美操,有利于视、听觉等感觉敏妊,神经系统的分析综合能力提高,神经纤维的传导速度加快,灵活性增加,人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

猜你感兴趣:

1.健美操动作分解

2.广场体操分解动作视频

3.简单广场舞视频大全8步分解

4.广场舞初学有氧健身操视频

5.2017健身操广场舞视频

6.健美操的基本动作内容

7.16步广场舞分解动作教学视频

    3473089