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广场舞健身操分解动作教学

晓琼分享

  社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是学习啦小编推荐给大家的广场舞健身操分解动作教学,供大家参考。

  广场舞健身操分解动作教学

  一、仰卧提臀

  目标:肩膀、背部、臀部。

  1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

  2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

  3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

  4、重复8次。

  二、拉动动作

  目标:肩膀、背部、腿部

  1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。

  2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

  3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

  4、恢复初始姿势,做12次。

  三、舞蹈触碰

  目标:手臂、上半背、臀部、大腿

  1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

  2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。

  3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

  4、恢复初始姿势,换边重复12次。

  四、站立拉伸

  目标:肩膀、腹部和大腿。

  1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

  2、手肘弯曲,向右踏出右脚。

  3、伸展右臂过头部,手掌朝里。

  4、站回开始的姿势,重复12次。

  五、旋转动作

  目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

  1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

  2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

  3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。

  4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

  5、换右边重复,做12次。

  六、上踢动作

  目标:背部、腹部、臀部。

  1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

  2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

  3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。

  4、恢复初始姿势,换腿重复12次。

  七、举重式

  目标:肩膀、背部、大腿。

  1、站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。

  2、右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

  3、弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。

  4、恢复初始姿势,重复12次。

  跳健身操的好处

  01、跳健身操可延长寿命

  在身体健康的基础上,寿命可以延长。经研究发现,每天运动的老鼠比关着不运动的同类老鼠,寿命长25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗仅活13年。大象在野外生活可活到200岁,从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因,主要在于他们经常保持着频繁运动。

  02、跳健身操改善心血管系统

  跳健身操有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强。有助于改善肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  03、跳健身操改善肺呼吸功能

  跳健身操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,使得气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  有氧健身操的介绍

  1、有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

  1、健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

  2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

  3、根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

  4、根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

  5、根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

  6、根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

  7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。

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