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健身操教学分解动作

晓琼分享

  健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。那么,下面是学习啦小编给你介绍的健身操教学分解动作,希望对你有帮助。

  健身操教学分解动作

  (1)直尺形身材

  体态描述:

  缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。

  小懒招:

  ①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  ②5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。

  ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各25次。

  健身操——瑜伽

  ④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  (2)西洋梨形身材

  体态描述:

  下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

  小懒招:

  ①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  ②左右腿各做50个垂直抬腿。

  ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各30次。

  ④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  (3)沙漏形身材

  体态描述:

  上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

  小懒招:

  ①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  ②左右腿各做50个垂直举腿。

  ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各举25次。

  ④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周至少要做4次完整的练习,10天后就可以获得明显的效果。

  健身操的好处

  01、形体美

  健身操的锻炼价值首先是形体,,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而体型就是我们身体的外部形态,,现在的人们都喜欢完美的身形,适度的健身操能很好的改变我们的身材。

  02、健康美

  健身操具有生理价值,是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

  03、放松身心,缓解压力

  随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,健身操对缓解压力有很好的功效,对身体的好处很多,特别是身心健康!

  04、改善人体调节机能

  增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因,另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

  05、记忆力和智力

  经常跳健美操,有利于视、听觉等感觉敏妊,神经系统的分析综合能力提高,神经纤维的传导速度加快,灵活性增加,人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

  孕妇健身操的注意事项

  在孕期不同阶段,适合孕妇的运动项目也有所不同,孕妈需适时调整运动方式。为了更好的保障母婴的健康,我们要注意孕期不同阶段的运动项目和注意事项。孕期运动一定要适量,否则就会危害身体健康。很多女性怀孕后会变得比较金贵,过着“饭来张口衣来伸手”的日子,以为这样可以更好的保障母婴的健康。其实在孕期,准妈妈不应该每天卧床不起,适当的运动有利胎儿发育和将来的分娩。下面我们来看看孕期做健身操的一些注意事项有哪些:

  1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。

  2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。

  3、运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

  4、孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。

  5、一定要根据自己身体的状况:当身体受到某些损伤时,你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作,而不是在惩罚它。

  6、起身的时候一定放慢速度,而且要小心翼翼的,因为起得太快会使你感到眩晕,或者有可能会使你跌倒。

  7、运动后,你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作,以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。

  8、孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。

  有的孕妇比较的娇弱,还会出现其他的症状,反正只要是出现异常的话均要停止,尤其是在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动。应向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。千万不要给自己定了多少时间的运动或者运动量就必须完成,这样会伤着胎儿健康的,孕晚期的时候如此还会有流产的可能。

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