入冬养生基本常识
2024年入冬养生基本常识有哪些呢?入冬养生要怎么做才正确?下面给大家分享一些关于2024年入冬养生基本常识(最新)，希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。
2024年入冬养生基本常识(最新)
俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。但要注意，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
立冬养生，推荐您喝“黄精枸杞红枣饮”，补益肝肾、健脾安神。取黄精10~20克、枸杞10~20克、红枣去核1~3枚，煎煮后即可饮用。注意：阴虚火旺、口干舌燥等人群不宜饮用。
入冬养生早睡晚起
立冬节气人们要做到早睡晚起，适当早睡能够保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。建议在晚上10点左右上床睡觉，如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。早晨可以7点左右起床。
入冬养生早晚喝好一杯水
东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨2018年在健康时报刊文介绍，早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。温白开水是最好的选择。此外，睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。
入冬养生食疗进补
“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。
一方面，到了冬天，阳气向里、向内，处于收藏的趋势，此时在外的阳渐虚少，在里的阳渐多，阳多则热。故有：“阳气在里，胃中烦热”之说。
另一方面，冬天人缺乏足够的锻炼，同时天气干燥，人体内比较燥热，加之进食增多，容易产生内热，很容易出现消化不良，甚至便秘等症状表现。
萝卜味甘，性凉，具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效。此时吃用萝卜，利用其清热、消积、除胀，以免体内积热的产生。这里需要注意，冬吃萝卜主要指吃白萝卜。
入冬养生注意腹部保暖
冬季气候处于一个“阴消阳长”的过程，若是不慎受凉，寒邪便容易侵入肠胃，引起不适。
所以要尤其注意胃部的养护，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防护，多添保暖衣物，以免着凉。
