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瘦身健身操什么时候练好和技巧

泽凡分享

跳健身操的音乐曲风多种多样,有时会快、有时会慢,因此你需要精确地把握每个动作的节奏。这能够帮助你的身体更自然地跟随节奏。这里小编为大家整理了关于瘦身健身操什么时候练好和技巧,方便大家学习了解,希望对您有帮助!

瘦身健身操什么时候练好和技巧

练习瘦身健身操,选对时间也很重要。有的人喜欢早上练习,而有的人喜欢晚上练习。但最佳练习时间其实是晚上。那为什么晚上练习瘦身健身操好呢?

第一,早上练习健身操,空气中所含的二氧化碳比较多,人吸入后可能会对呼吸系统带来不良影响。而且很多人早上练健身操都是在空腹状态下,这易导致人低血糖,使人出现头晕等不适症状,所以,最好不要早上练习。即使要练习,也应等到太阳出来后,因为阳光会促进植物的光合作用,使植物大量吸附空气中的二氧化碳。

第二,之所以晚上练习瘦身健身操好,原因在于晚上人进食较多,体内积聚的脂肪通常是一天中最多的。练习健身操能使多余脂肪充分燃烧,而且具有促进睡眠、提高睡眠质量的功效。

第三,相比早上,晚上人能空出的时间更多,由此更能充分练习。如果平时草草练习,人都未进入有氧运动状态就停止,难以达到脂肪燃烧的目的。

瘦身健身操怎么练

每天坚持练习瘦身健身操20-30分钟,能改善人臃肿的体态,让人精神焕发,充满自信。那瘦身健身操怎么练呢?

手臂动作

自然站立,双腿分开,两臂下垂,调整呼吸,然后两臂平举,掌心向下,以肩关节为轴心,向前转动8拍,放下,深呼吸。

腰部动作

双脚分开,与肩同宽,两臂侧平举,向右转体,然后向左转体,重复动作,16拍。

腹部动作

仰卧,屈膝,双脚接触地面,双腿平行分开,双手放在脑后,肘部向外,然后用腹部力量拉起头部和上背,保持双肘位置不变,重复动作,16拍。

髋部动作

双腿并拢,双手叉腰居,脚尖踮起,坚持数秒,然后放下,重复动作,32拍,注意保持身体挺直,眼看前方。

练瘦身健身操后吃什么

1、高纤维食物

人体无法分解纤维,因而无法利用纤维的热量,而纤维能吸收水分,变成粪便排出体外,所以说纤维是轻泻剂,多吃有助于减肥。

2、低热量食物

摄入较少的热量,对维持身材有帮助,所以,练完健身操后,如果感到饥饿,应吃低热量食物,避免摄入过多热量,热量转化为脂肪储存在人的体内,导致肥胖。

3、分解脂肪的食物

某些食物具有分解脂肪的功效,如紫菜,但需注意的是不要一次性食用过多,尤其是胃酸过多的人,不然会引起消化系统紊乱。

4、促进排便的食物

大便不通畅,废物积聚在体内,人也容易发胖,为减肥,应多吃粗纤维含量多的蔬菜,有助于排便,如大葱、香蕉等,都具有增强肠蠕动、利便的功效。

5、出汗耗热的食物

食用该类食物,可以通出汗消耗身体部分热量,具有减肥的疗效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。

瘦身健身操练习注意事项

1、循序渐进

正确的练习方法是从运动量最小的动作开始,然后从简到繁,如练习健身操,先练习简单的.动作,再练习复杂的动作,循序渐进,增加练习难度。需注意的是,同一动作要反复练习,这样才利于掌握正确的动作要领。

2、动作要准确

动作正确与否,关系到练习后的效果,如果动作做到位,收效很大,反之,效果不明显,还可能产生副作用。所以,在练习过程中,需要观察每个动作的细节,然后再练习,这样每个动作能给予肌肉最大的刺激,使肌肉群参加工作,促进血管扩张及脂肪燃烧。

3、调整好呼吸

正确的呼吸方法是用鼻子吸气,然后用嘴呼气,如果呼吸不顺畅,导致体内供氧不充分,很容易引起疲劳,所以,在锻炼时要调整好呼吸,让自身始终处于练习的最佳状态。

健身操练习的基本动作

一、揉擦腹部

该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转

该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起

该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

四、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳

该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

上述的`锻炼方法既可单项选用,亦可综合进行。除了上述的动作外,腹部健康减肥的锻炼方法还有许多。但需注意的是:必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,方能生效,定会受益非浅。

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