适合于电脑族的简易健身操

当你跳健身操的时候，要时刻保持呼吸畅通，并保证深呼吸。这将有助于你保持激情和耐力，以及对身体的控制。这里小编为大家整理了关于适合于电脑族的简易健身操，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

适合于电脑族的简易健身操

手部运动

A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的'人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，想要拥有更强壮的体魄，想要拥有更优美的身材，怎样锻炼才能更健康?

俯身杠铃划船和反冲

目标：背部，三头肌，腹部和腿部

右手握哑铃，左腿弓步向前，使左膝弯曲90度，右腿直在身后。

臀部的纽键稍稍向前，左手放在左大腿上做支撑，保持背部挺直，并向地板伸展右臂。

将哑铃带到胸腔位置，同时保持收腹，弯曲右肘至身后。

保持肘部平稳，伸展右臂至身后以便它与地面平行。

右肘再次弯曲，朝地面放低哑铃，至此完成一次。

做15次。两边互换，重复动作。

哑铃劈切

目标：肩，腹部，斜肌，屁股和腿

站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手持单个哑铃(对握叠拳头)。

进入起始姿势，以左脚尖为枢轴转动身体向右，斜举哑铃过头顶，保持双臂伸直。

当身体向左转时，向下斜带哑铃至左臀部外，重心在右脚趾，弯曲膝盖。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

练习健身操，助你健康减肥

第一式：

用脚趾和手掌作支撑，(A)：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，(B)，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。

提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。

第二式：

两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，(A)。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，(B)。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。

提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。

第三式：

侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，(A)。架起腹部，然后抬起你的髋部，(B)，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。

提示：抬起髋部的时候，腹部用力。

第四式：

背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，(A)。然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，(B)。保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。

提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。

第五式：

做一个俯卧撑的姿势，(A)。然后向右转身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身体呈T字行，(B)。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。

第六式：

站在一个台阶，或是一张凳子的前面，并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高，能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力，使左腿伸直，右腿离开地面。降低身体，直到你的右腿着地。这是一个动作，做8次，然后换左腿重复。简单地说，就是做上下台阶的运动。

第七式：

两脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。髋部弯曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多与地面水平。手自然垂直，手掌相对，这是开始姿势，下面的动作每个做8次，每个动作之间不能休息。

Y：双手举起高于头部，使身体与手成Y字型。保持这个动作2秒，然后慢慢地放下手，恢复到凯斯姿势。

T：双手横向伸直，与身体成T字型。保持2秒，然后慢慢地恢复到开始姿势。

W：轻微地弯曲手肘成一个钝角，让双手靠近身体。手肘的姿势不变，挤压肩膀，同时举起手臂，转动前臂，手掌掌心向地。

L：挤压肩膀，使肩膀向内弯曲。举起手臂，直到上臂与身体垂直。弯曲手肘成90度。手肘姿势保持不变，使前臂上下转动。停一下，然后恢复到开始姿势。

I：双手握拳，举到肩膀位置，手肘弯曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它们与地面平行，直到它们跟身体成一条直线，形成I字型。

第八式：

两脚分开，与肩同宽，双手紧握放在胸前，(A)。脚趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。弯曲右腿，保持左腿伸直，双手接触地面放在右腿的两侧，(B)。保持2秒钟，然后恢复到开始位置，用左腿重复动作。做8次。

简易养生健身操

1两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，还可以治疗肩痛、眼睛疲劳。

2手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2至4次的'速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

3轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。

这个动作有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎等功能。

5拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6叩齿卷舌一分钟

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状;卷舌可使舌头活动自如，增加舌头的灵敏度。

7轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可以通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，能使血液从四肢迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。