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六式最给力的亲子健身操介绍

泽凡分享

跳健身操可以提供多种健康效益,如增强代谢、改善血液循环、提高免疫功能等。让我们一起跳起来,享受运动的快乐和健康!这里小编为大家整理了关于六式最给力的亲子健身操介绍,方便大家学习了解,希望对您有帮助!

六式最给力的亲子健身操介绍

1、下蹲式

锻炼效果:改善妈咪盆底肌群的力量,同时可以训练宝贝的空间运动感。

动作要领:妈咪抱着宝贝做下蹲运动,下蹲的幅度不用很大,站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉,坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。

温馨提示:在下蹲时,膝盖朝向脚尖的方向运动,而且向前不要超出脚尖。

2、飞鸟式

锻炼效果:加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的'力量,防止颈椎病的出现,同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。

动作要领:宝贝和妈咪相向而坐,妈咪双手侧平举,并不断地上下运动手臂50—100次,让 宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。

温馨提示:妈咪要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

3、拉伸式

锻炼效果:有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉弹性,防止腰椎病的出现,同时可以训练宝贝上肢运动能力。

动作要领:宝贝和妈咪面对面坐在床上,相距1米左右。妈咪盘腿,尽量将胸部贴向大腿,坚持15秒以上,期间妈咪交替用双手触碰面前宝贝的左右手。15秒后还原,妈咪要收紧腰背部肌肉,之后重复下一次拉伸动作。

温馨提示:该动作可有效缓解肌肉的紧张感,是产后妈咪必备动作之一。

4、卷腹式

锻炼效果:加强妈咪腹部肌肉的力量,改善腹部线条,同时训练宝贝手部的灵活性。

动作要领:妈咪屈腿仰卧在床上,宝贝与妈咪面对面,坐在妈咪两腿之间,妈咪微微抬起上身,用双手碰触宝贝的双手,之后还原重复下一次动作。

温馨提示:妈咪要用语言和眼神与宝贝进行交流,这样才能产生互动效果。

5、平举式

锻炼效果:改善妈咪的心肺功能,同时可以训练宝贝的空间运动感。

动作要领:妈咪盘腿坐在床上,双手向前托住宝贝,上下运动,动作要轻柔,以免引起宝贝的反感。

温馨提示:妈咪要善于用语言和眼神与宝贝交流,如宝宝反感,应马上停止动作。

6、推举式

锻炼效果:有效改善妈咪的胸部线条,同时可以训练宝贝的空间运动感。

动作要领:妈咪仰卧在床上或垫上,双手在胸前托住宝贝,缓慢地向上推起,然后还原。每组可重复6—10次动作。

温馨提示:动作过程中,妈咪要注意宝贝的安全,最好能和宝贝有语言上的交流。

0-1岁宝宝亲子健身操

一、打水操

1.让宝宝平躺,握住宝宝双腿脚踝。

2.先将宝宝的左脚上下摇一次,再将宝宝的右脚上下摇一次,如同双脚打水状。

3.也可以在宝宝的脚腕处施力,先弯曲、伸直宝宝的左脚,再弯曲、伸直宝宝的右脚,如此反复10。

二、打鼓操

1.让宝宝平躺,握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。

2.将左手向胸部合拢,在胸口轻敲一下后再伸平。

3.以同样的动作,右手也做一次。

4.左、右两手一同向胸口敲一次。

三、扭扭操

1.让宝宝平躺,握住宝宝双脚。

2.将左脚抬起,交叠于右脚上(此时宝宝的.腰部应该微微扭转)。

3.恢复平躺,再换右脚交叠于左脚上,如此左右重复各10次。

四,颈部操

1.让宝宝趴着。

2.双手握住宝宝的腰部,将宝宝的腰部略向上抬。

3.轻轻放平宝宝,如此反复10次。

水中健身的好处很多,不仅可以锻炼全身各部的肌肉,更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性,使身体线条均衡发展。这套简单易学的"亲子水中健身法",可以通过水中运动锻炼小宝宝的力量、协调性、水感、平衡感等能力,提高孩子对水的兴趣,增进父母与孩子之间的感情!

亲子健身操的健康法则

1、锻炼必须持之以恒

有的父母,春暖花开的时候把宝宝抱出去晒晒太阳,冬天就不再去锻炼了;自己心情好的时候和宝宝做做操,有烦心事时就不做了,三天打鱼两天晒网,这样做不但起不到一点效果,而且会把原来锻炼的收获也丢掉的。宝宝对某些动作的条件反射是要经过反复练习才能达到的,如果不坚持经常锻炼,不反复练习,已经建立起来的条件反射也会消退,所以只有持之以恒才不会前功尽弃。

2、增进亲子关系的大好时机

亲子健身操的作用不仅仅是让宝贝的动作技能得到锻炼,而且是增进亲子关系的大好时机。在做操的同时,和宝宝聊聊天,和颜悦色地问问他:宝宝舒服吗?宝宝真乖。即使给几个月的婴儿做体操时,也和他说说笑笑,虽然看起来宝宝还不理解父母的话,但是他会看到父母的表情,懂得父母传递给他的情绪,这种情绪也会感染他,他就会有回应,笑着享受着。

3、做亲子健身操需要循序渐进

做亲子健身操需要根据宝宝的生长发育特点来做,这样才不会对宝宝造成不必要的伤害。随着宝宝不断地长大,每项活动的量可以逐渐加大,但不能操之过急,因为宝宝的肌肉柔嫩,耐力差,心脏负荷小,所以带宝宝做操时,强度不宜太大。只要看到宝宝有些微汗,面部微红,不气喘,就说明活动量较为合适。否则活动量过度了,对宝宝的身体有害无益。

4、做亲子操一定要保持正确的动作姿势

在做操过程当中,学习各种动作一定要姿势正确,每个动作达到一定部位。父母可以按照图示和文字的要求,一板一眼地做。如两臂侧平举时就要胳臂伸直举平;双脚跳时就要用力蹬地跳起,落地时要轻。每个动作做得正确、有力,才能起到锻炼身体的作用。  此外,父母还应注意给宝宝养成好的动作习惯。如坐立要端正,不左右歪斜,不曲腰不驼背。身体姿势正确与否直接影响宝宝骨骼的生长发育,所以父母们得仔细研究动作呦。

5、做操过程中应鼓励宝宝的创造性动作

大一些的宝宝做会了一些动作,就会不满足于这些动作,自己创造几个小动作,父母这时要因势利导,怎样做才会更好,让宝宝在安全的.范围内体会到自己“编操的乐趣。宝宝就会对运动更感兴趣。

6、做操前的准备工作

做亲子健身操前,父母应把手洗干净,指甲不宜过长,摘掉手表或者首饰,以免划伤宝宝的皮肤。

7、做健身操的最佳时间

做亲子健身操最好在哺乳后(饭后)和睡觉前的游戏时间,这时宝宝情绪好,吃的食物又消化了一段时间。切忌哺乳后(饭后)立即做操。

8、动作的程度

做亲子健身操时父母的动作要轻柔、缓慢,不能用力过度牵拉。做操前抚摸宝宝全身,使他全身放松。如果有条件,放一些轻松而优美的音乐更好。

9、运动服的配备

宝宝的“运动服应轻便、宽松,做起操来舒适自如。

10、不开心时不宜进行锻炼

宝宝情绪低落或哭时不宜立即做操,因为宝宝不开心时,更需要的是父母的安慰。更何况这时宝宝也会拒绝进行健身运动。

小提示:父母应该找到适合宝宝的亲子操,动作及时间都要控制好,以宝宝安全为主。

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