练瑜伽什么动作瘦手臂

丰羽分享 2024-01-09 03:16:39

　　练瑜伽怎么瘦手臂呢?很多人在夏天不敢穿长袖，就是因为手臂较粗而存在的自卑感，同时也会想方设法减手臂。接下来小编为大家介绍瑜伽瘦手臂的动作，一起来看看吧!

　　练瑜伽怎么瘦手臂

　　1、练瑜伽怎么瘦手臂

　　1.1、跪在瑜伽垫上,双腿弯曲,并微微张开,然后双手扶住腰部,挺直腰背,调整呼吸。吸气时,胸部向前挺,肩膀往后。

　　1.2、身体保持平直,调整呼吸,双脚脚后跟蹬出去,右手握在右脚脚跟,左手向上伸展,眼看指尖,坚持10~20个呼吸,换另外一边重做。

　　1.3、坐在瑜伽垫上,弯曲双腿,并让双脚掌心贴地,再调整呼吸,呼气时,抬起臀部,将身体向前推,让大腿贴在小腿上。

　　2、练瑜伽有哪些好处

　　2.1、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　2.2、外观与心情的年轻:瑜伽能够有效的减少脸部的皱纹。有着天然的拉皮效果。主要是因为倒立能够使得地心引力的作用降肌肉往下拉,面部出现下榻的现象。如果每天倒立几分钟,我我们能够扭转地心引力的作用,使得面部肌肉不不至于松弛,皱纹减少,皮肤自然拉平。

　　2.3、增加疾病抵抗力:练习瑜伽能够锻炼出一副强健的身体,那么身体的免疫能力自然也会增加。加强了身体的抵抗力,对于各种的疾病,小到感冒,大到癌症都有着抵抗的效果。

　　3.1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

　　3.2、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

　　3.3、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。