瑜伽哪些动作能提臀

　　瑜伽是一种非常流行的减肥塑形的运动，是一个非常古老的能量知识修炼方法。不仅对于我们的身材有好处，对于我们的心境也会有所陶冶。那么你知道瑜伽哪些动作能提臀吗?

　　瑜伽什么运作能提臀

　　1、瑜伽什么运作能提臀之仰卧提臀

　　经常练习这个仰卧提臀体式,能够收紧臀部肌肉,使得臀部更加紧实,起到提臀效果。

　　动作要领:平躺在地板上,双腿屈膝,双手自然贴地,与肩同宽。腹部收缩,臀部夹紧,慢慢向上抬起,吸气,保持此姿势5秒。臀部慢慢放下,呼气,放松,重复此动作30次。

　　2、瑜伽什么运作能提臀之虎式

　　瑜伽中的虎式动作,能够有效的减少臀部赘肉,使臀部向上翘,塑造优美的臀形。

　　动作要领:跪立在垫子上,双腿分开,与肩同宽,双臂向前伸展,双手着地,身体与地面保持水平。吸气,右腿尽量向后上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看向天花板,保持均匀呼吸,保持20秒。保持以上姿势20秒后,吸气,弯曲右膝,右腿贴近前腹,下巴靠近右膝盖,均匀呼吸。保持以上姿势20秒后,回到初始姿势,臀部坐到脚跟上,向下俯身,让上身贴近腹部,额头贴近垫面,双臂向前伸直,放松全身。

　　3、瑜伽什么运作能提臀之深蹲

　　双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

　　注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

　　4、瑜伽什么运作能提臀之蝗虫式

　　身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3-5次。

　　注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

　　练习瑜伽的好处

　　1、瑜伽能平心静气,改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候,可以尝试练一会瑜伽,这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。

　　2、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力,预防风险。如果你经常感冒发烧,可以试试瑜伽,通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。

　　3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,使你精神饱满,活力十足。

　　4、多练习瑜伽还能改善体型,使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。

　　5、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况,甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。