哪些瑜伽动作适合男人

　　我们都知道瑜伽是时下很流行的健身运动，深受女性朋友的喜爱，其实不少瑜伽动作都适合男士练习，且男性练瑜伽是十分健康的。那么你们知道适合男人的瑜伽动作有哪些吗?下面我们一起来了解一下吧。

　　适合男人的瑜伽动作有哪些

　　1、侧角伸展

　　主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

　　2、风吹树式变体

　　主要功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

　　3、蝎子式

　　主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。

　　4、头倒立

　　主要功效:有“瑜伽体位之父”的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。

　　5、双手支撑双莲花

　　主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

　　男子练瑜伽有哪些好处

　　1、缓解过大压力

　　快节奏的工作和繁忙的生活，让很多男性都感到压力大。再加之高房价，更让男性承受重压。很多男性忙碌一天后，都会感到身心疲劳，陷入无精打采的亚健康状态。而瑜伽最大的好处就是缓解疲劳，舒缓压力，激活身体能量，让人恢复精力。

　　2、塑造健美体形

　　练瑜伽能塑造健美的形体是很多人都知道的，如果男性对自身身材不满意，想要更完美的身材，可以选择合适的瑜伽动作进行练习，以让自身线条更美。但需注意的是，不同瑜伽动作难度不同，千万不要强迫自身做难度大的动作，以免伤到身体。

　　3、改善不良体质

　　许多男性经常要应酬，在应酬时，通常都会吃很多美食和喝很多酒，如果平时又不做运动，很容易发胖，或患上脂肪肝、高血压等疾病。所以，对于这类男性来说，练瑜伽是非常有好处的，能通过体位、呼吸法的练习，按压内脏器官，强身健体，改善不良体质。

　　男子练瑜伽需要注意什么

　　1、男性患有骨质疏松症，不要盲目练习瑜伽，因为部分瑜伽体式是不适合的，在练习前最好先询问瑜伽老师，确保练习瑜伽不会影响到身体再进行练习，以免受伤。

　　2、脊椎滑脱症、椎间盘突出的男性不适合练习拜日式，因为练习时需要弯腰，可能会加重下肢神经压迫感。

　　3、身体状况不佳，大病初愈，最好不要练习，应等身体恢复后再练习，因为在这种状况下，练瑜伽做拉伸动作，很容易受伤。

　　4、饭前饭后一个小时最好不要练瑜伽，因为练习时需要弯曲身体，压迫胃部，增加胃部负担。

　　5、情绪波动最好不要练瑜伽，因为瑜伽是需要身心配合的运动，如果在紧张、焦虑的状况下练习，只会让自身受伤。