怎么改善宝宝睡眠习惯

芷红分享 2024-01-09 03:58:24

　　宝宝养成良好的睡眠习惯，对他的身体健康和生长发育都有十分重大的意义。在日常生活中，家长可以用一些简单的方法，使孩子的睡眠得到显著改善。那么怎么改善宝宝睡眠习惯呢?下面跟随小编一起来了解一下吧。

　　怎样改善宝宝睡眠习惯

　　1.睡前检查：检查小朋友的尿布，看是否需要更换;检查四肢和脑门，看看是否生病等等。

　　2.卧室环境：保持空气畅通，夏季气温在25-27摄氏度之间。另外，被子太厚或睡觉时穿衣服太多，都不利于睡眠。

　　3.食物因素：睡前如果食用大量高糖高脂或难消化的食物，不利于睡眠。晚饭吃得太多，或吃夜宵，不但不利于睡眠，还会因为胃部容纳大量食物，血液大量流向胃部而引发不适。

　　4.情绪因素：睡前杜绝剧烈运动，以免情绪高亢而睡不着。此外，孩子如果怕黑，可以开着一盏小夜灯入睡。让宝宝在适宜睡眠的灯光和轻柔的音乐中入睡。或在睡前给孩子讲个故事(恐怖故事除外)。

　　5.母亲陪伴：母亲不妨在宝宝睡前，亲吻他，抱着他入睡。这样会让他感到无比的温馨，从而安静的进入梦乡。

　　6.起居规律：睡觉和起床都要有规律，成年人的不良作息习惯绝不能对孩子造成负面影响。

　　科学的食疗方法，不但有效对抗失眠，且无副作用，安全可靠。

　　1.小米粥

　　食材：莲子，桂圆，百合，小米;

　　做法：将以上几种食材混合煮粥。

　　功效：缓解习惯性失眠。

　　2.莲藕

　　食材：莲藕;

　　做法：可食用藕粉，或以莲藕加蜂蜜煮熟食用;

　　功效：适用于因身体虚弱而失眠者。

　　3.猪心药膳

　　食材：猪心，党参，当归;

　　做法：将党参，当归2味中药，装入切开的猪心，炖后，食肉饮汤;

　　功效：对多汗，心悸而睡眠不佳者有较好作用。

　　4.芭蕉根猪肉汤

　　食材：芭蕉根1两，猪肉2两;

　　做法：芭蕉根和猪瘦肉同煮，食肉饮汤。

　　功效：对高血压或心神不安而失眠者，有不错效果。

　　5.水果法

　　食材：苹果或橘子;

　　做法：就寝前食用苹果。或将橘子剥开，置于床头。

　　功效：水果香气，有助于安神镇静，有利于入眠。