小孩吃什么有助于睡眠

肖阳分享 2017-05-05 16:40:14

　　饮食是导致宝宝睡眠障碍的原因之一，宝宝睡前不能乱吃，否则睡眠质量降低可能间接影响智力发育。今天，我们由睡眠问题反观，宝宝睡前吃什么，才能睡个好觉呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　四种食物帮孩子睡个好觉

　　葵花子—— 葵花子含有大量的食用纤维，每7克的葵花籽当中就含有1克，比苹果的食用纤维含量比例高很多。宝宝睡前食用它可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，对宝宝大脑的发育起到促进作用.可以让宝宝变得更聪明!晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。但是，需注意的是，第一，婴幼儿食用时必须在家长的监视下，以防呛到气管;第二，宝宝不宜吃得太多，幼儿吃多了会影响肝细胞的功能，引起儿童干燥症。

　　核桃—— 在营养学上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。宝宝具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状;还可以和豆浆打在一起，这样更容易吸收。

　　小米—— 小米在谷类中含色氨酸最为丰富。色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。因此，宝宝多吃小米，可以缓和焦躁及紧张情绪，促进自然睡眠。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　牛奶—— 牛奶一直以来被视为婴幼儿除母乳外获取营养的主要途径之一。其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。但是儿童过量食用鲜牛奶可能导致孩子贫血，尤其是三岁以下的孩子。因此，建议三岁以下的婴幼儿最好食用配方奶粉。

　　当然，除了以上提到的四种宝宝睡前宜吃的食物，大枣、醋及全麦面包等也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。而全麦面包中含有丰富的维生素B，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　宝宝吃什么睡眠好

　　1、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　4、葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　5、大枣

　　大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

　　6、蜂蜜

　　中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　7、醋

　　醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。