学习啦_养生学堂>养生知识>健康饮食>做法大全>

燕麦蔬菜饼好吃又营养的做法图解

慧媛分享

  燕麦蔬菜饼吃起来的口感比较清爽,还可以让自己不知不觉吃下不喜欢的蔬菜,用油剪过也不会觉的很油腻,蔬菜和燕麦一起减肥的效果更好哦。以下是学习啦小编推荐的燕麦蔬菜饼做法,欢迎阅读!

  制作燕麦蔬菜饼的食材

  燕麦蔬菜饼好吃又营养的步骤

  1.香葱洗净切碎,

  2.放入烤箱中以160度烤制10分钟脱水。

  3.熟胡萝卜切成碎末待用

  4.黄油软化,加入白砂糖

  5.打发至颜色发白、体积变大。

  6.将鸡蛋打匀,分次加入到黄油中,打匀

  7.低筋面粉过筛,筛入面盆中切拌均匀。

  8.加入燕麦片、胡萝卜碎、白芝麻、香葱末。

  9.调入牛奶,揉成光滑的面团

  10.将面团分成小块搓成球,放入铺了油纸的烤盘中。

  11.用叉子将面团按扁

  12.烤箱预热180度,放入烤箱中层烤制20-25分钟

  13.取出待凉后,以密封方式保存。

  吃燕麦片有什么好处

  清肠排毒

  燕麦片纤维素含量高,可以促进肠胃蠕动,加速排便,帮助减少体内宿便,每天早上喝一杯燕麦片,有清肠排毒轻身之效。

  保护肠道

  燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖,不能吸收,在大肠中发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,可以抑制腐败菌,促进益生菌,维持肠道菌群平衡,防止腹泻便秘

  补钙

  燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质,其钙的含量是精白大米的7.5倍,虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶,但补钙效果位于各类谷物之首,常吃可以促进骨骼发育,预防骨质疏松。

  有益心血管系统

  燕麦片中含有一定量的皂甙,具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麦中所含大量亚油酸,可以防治高胆固醇和动脉硬化症;燕麦麸中含有大量纤维素,可以维持血糖正常,平衡和抑制胆固醇吸收;对保健和预防心血管系统很有帮助。

  美白祛斑

  燕麦片中所含丰富的抗氧化成分,与常用美白剂熊果苷的作用相似,可以抑制黑色素的产生,帮助淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。

  减肥瘦身

  燕麦片是高纤维食物,吸水性极好,饱腹感强,可以减少食物摄取。一杯200毫升的燕麦,需要15克左右燕麦片,热量也就55大卡的样子,是理想的低热量减肥食物。且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用,常吃可以清除体内宿便,帮助消除小肚腩。

  延年益寿

  燕麦片中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

猜你感兴趣

1.蓝莓山药的美味好吃做法图解

2.干煸泥鳅简单又好吃的做法图解

3.凉拌菜竹笋好吃又健康的做法

4.白菜蔬菜饼的做法简单又好吃

5.蔬菜拌面的简单家常做法图解

6.糯米面凉糕好吃做法营养健康