怀孕3个月吃什么最好

　　怀孕了是件高兴的事，怀孕期间的注意事项有很多，尤其是饮食方面需要特别注意，那么怀孕3个月应该吃什么呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕3个月吃什么最好，希望大家喜欢!

　　适合怀孕3个月吃的食谱

　　丁香梨

　　营养：丁香可行气和胃，降逆止呕，对准妈妈妊娠期呕吐有一定的治疗功效，梨与丁香同蒸后，寒性大减，可以帮助准妈妈生津消食，同时也会起到益胃降逆的效果。

　　用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

　　做法：

　　1、将梨削去皮，洗净，用竹签均匀的在表面戳15个小孔。

　　2、将丁香插入小孔，放上带盖的碗中，加盖，放上蒸笼，蒸40分钟，取出拣去丁香。

　　3、将冰糖加水放在锅中，加热熬成糖汁，浇在梨上面即可。

　　果蔬沙拉

　　营养：芹菜含有蛋白质，糖类，维生素及矿物质，其中磷和钙的含量较高，橙子维生素C丰富，葡萄可治妊娠呕吐，具有安胎的作用。

　　用料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各适量。

　　做法：

　　1、将葡萄放入榨汁机榨汁备用。

　　2、芹菜撕去粗丝，切成小块，橙子去皮切小丁，连同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鲜膜冷藏。

　　3、酸奶和蜂蜜调匀，吃时淋在沙拉上即可。

　　香菇蒸鳕鱼

　　营养：鳕鱼与香菇搭配食用，对帮助准妈妈增加食欲，提高免疫力，促进胎宝宝身体，大脑和神经系统的发育都有很好的作用。

　　用料：鳕鱼肉200克，胡萝卜50克，干香菇2朵，葱1小段，姜2片，生抽，盐各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少许。

　　做法：

　　1、将鳕鱼肉洗净，用盐抹交，片成小片，平铺在盘内，将菇泡发，去蒂洗净，切成细丝，将胡萝卜去皮洗净，切成细丝，葱姜洗净，切丝备用。

　　2、在鱼上面撒上香菇丝，胡萝卜丝，葱丝，姜丝，淋上酱油，米酒，上笼蒸10分钟左右，撒上黑胡椒粉即可。

　　双蛋煎鱼籽

　　营养：鸡蛋和鱼籽都富含维生素A，鱼籽中还含有钙，核黄素以及卵磷脂，对胎宝宝大脑发育有益，还能起到保护眼睛的作用。

　　用料：鱼籽50克，鸡蛋3个，皮蛋1个，盐，胡椒粉各适量。

　　做法：

　　1、鱼籽煮熟捣烂，皮蛋蒸熟去壳切小块，鸡蛋打散，加入盐，胡椒粉，鱼子拌匀。

　　2、煎锅放在火上，加油烧热，倒入蛋液，再把皮蛋块摆到鸡蛋上，用小火煎透即可。

　　怀孕3个月饮食注意事项

　　一是孕妈妈要多摄取蛋白质。

　　在怀孕初期，如果孕妈妈没有足够的蛋白质补充，那么就容易导致胎宝宝的发育变得缓慢，或者在胚胎的形成过程中发生畸形。而且蛋白质是人体器官的的重要组成营养素，和胎宝宝的成长发育，脑部发育有着重要的关系。

　　有实验证明，孕妈妈如果缺乏蛋白质，那么宝宝的体重和身高内脏的质量就会降低，甚至有些肾小球还发育不良，而且缺乏蛋白质对孕妈妈来说也有一定的不良影响。蛋白质的摄取不足，在孕妈妈产后恢复就会比较慢，而且常常容易引发其他的并发症。不仅会给自己带来一定的危害，而且还会对哺乳期母乳喂养造成一定麻烦，所以孕妈妈在怀孕三个月要补充足够的蛋白质，以确保自己和胎宝宝的健康。

　　在平时生活中，富含蛋白质的食物主要有鸡肉、肝脏、蛋、牛奶、花生等等，在孕期的时候合理的将这些富含蛋白质的食物结合在一起食用的话就能很好的补充孕妈妈的体内蛋白质。

　　二是不要吃方便食品。

　　方便食品有时候觉得也是很美味的，再加上方便食品真的很方便而受到广大人民的喜欢，但是如果有喜欢方便食品的孕妈妈需要少吃这类食品。因为这些方便食品中含有添加剂和防腐剂等一些化学物质，会对胎宝宝造成组织的破坏，所以孕妈妈要少吃方便食品，特别是方便面和一些罐头食品。方便面虽然含有蛋白质，但是里面的脂肪酸含量却太少，而脂肪酸对胎宝宝的大脑发育是有好处的，所以如果常常是方便面就会造成胎宝宝因缺乏脂肪酸而造成大脑发育迟缓。

　　三是要有选择的吃海鲜。

　　海产品对胎宝宝的大脑发育是有好处的，但是有些海产品是不能吃得太多的，否则就会有危害。比如海鱼，海鱼里的汞含量是非常高的，孕妈妈如果吃多了就会造成体内汞含量太多，造成汞中毒。而那些贝类食品由于容易藏细菌，所以一定要煮熟了再吃，还有生蚝不要贪图美味吃个几成熟的，那样就会吃进去很多病菌，引起肠胃疾病。