女人怀孕可以吃什么

　　怀孕期间的饮食是准爸妈们的头等大事，孕期每个月需要补充的营养不一样，那么怀孕的孕妇应该吃些什么呢?下面是由学习啦小编为大家整理的女人怀孕可以吃什么，希望大家喜欢!

　　女人怀孕可以吃的食物

　　孕1-4周：叶酸

　　叶酸对应食物：

　　1、谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等;

　　2、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ;

　　3、水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

　　4、肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

　　5、豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　孕5-8周：维生素C /B6

　　维生素C对应食物：

　　1、含维生素C的新鲜蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;

　　2、野菜：马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等;

　　3、富含维生素C的水果：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

　　维生素B6对应食物：

　　1、蔬菜瓜果类：坚果类，大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜、甘蓝菜。

　　2、肉类：尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。

　　3、五谷类：小麦麸、麦芽糖、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜)、糙米、燕麦。

　　孕9-12周： 维生素A

　　维生素A对应食物：

　　天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物;

　　植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

　　孕13-16周：锌

　　锌对应食物：

　　锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。

　　孕17-20周：维生素D / 钙

　　钙对应食物：

　　1、乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。

　　2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

　　孕21-24周：铁

　　铁对应食物：

　　1、粗粮含铁量高于细粮：干豆中黄豆、蛋豆、豇豆含铁多;

　　2、蔬菜，特别是绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素。

　　3、干果和硬果亦含有较多的铁质：如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实杏干、葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。

　　4、海带、黑木耳、发菜、紫菜等所含铁质比牛奶要高出近千倍。

　　孕25-28周：脑黄金

　　“脑黄金”食物：

　　生活中富含“脑黄金”8种食物分别为：鱼、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鲜杏，此外富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等，富含DHA类的食品，都有利于宝宝大脑神经的发育。

　　孕29-32周：碳水化合物

　　碳水化合物对应食物：

　　1、谷物：如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等

　　2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

　　3、坚果、蔬菜：如胡萝卜、番薯等

　　孕33-36周：膳食纤维

　　膳食纤维对应食物：

　　全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果

　　孕期饮食注意事项

　　忌滥用补药

　　再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量，引起中毒，孕期补充分阶段营养素十月馨不容易是营养失衡。

　　忌热性食品

　　孕期不能吃热性食物，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿 、生梨、桃子等。

　　不要擅自进补

　　怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。