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怀孕女人吃什么零食好

张燕分享

  女性在怀孕期间有很多的注意事项。尤其在饮食方面,有些食物需要忌口。但是有很多女性在怀孕期间十分的喜欢吃零食,那么孕期哪些零食适合孕妇吃呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕女人吃什么零食好,希望大家喜欢!

  适合怀孕女人吃的零食

  1、红枣

  红枣被称为“天然维生素丸”,除了富含能使人延年益寿的维生素P之外,维生素C的含量也很高;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分,具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压,非常适合孕妇食用。

  在这里需要提醒一下准妈妈,红枣不能吃得太多,否则很容易胀气。另外,准妈妈在煮粥的时候加入一些红枣也是很好的。

  2、板栗

  板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲劳。

  3、瓜子

  如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽富含亚油酸,促进脑发育,同时也含有大量维生素E,促进胎宝宝血管生长和发育,同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增进卵巢机能,使卵泡数量增多、黄体细胞生长,还有增强孕酮的作用,有助于安胎。葵花籽还含有丰富的镁,对稳定血压和神经系统有重要作用,准妈妈每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

  4、核桃

  核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖血脂和血压。

  5、奶酪

  这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖了。

  孕期吃零食的注意事项

  1、油炸之类的零食

  油炸零食都是高热量高脂肪,而且无营养;其中,又添加了一些添加剂;若过量食用,绝对影响到自身和胎儿的健康。

  2、辛辣之类的零食

  有些零食都比较辛辣,而部分女性朋友在怀孕期间会一反常态,特别喜欢吃辛辣味的食物,辛辣的零食会忍不住口想吃;忍不住口也要忍啊,辛辣零食吃多了会使到孕妇肝火上升,对身体以及胎儿极不好。

  3、寒凉之类的零食

  寒凉的零食不要多吃;如果孕妇身体体质属偏寒的,更不能多吃。

  4、注意食物保质期

  怀孕期间一这要万事小心;特别是饮食。因为你吃什么,相当于胎儿就吃什么,如果一个不小心吃了过期食物有可能影响到胎儿的健康发育。

  5、不要过量吃

  吃零食时,即使嘴馋也要忍口;不要过量食用。零食吃多了更影响到食欲,到吃正餐时就没胃口吃了;这样影响到营养的摄入,从而影响到胎儿的营养吸收。

  6、挑有营养的零食

  不是所有零食都不能吃,可以挑选一些有营养的,对胎儿发育有帮助的零食。可以挑些水果类的,比如,苹果、奇异果等等营养丰富的水果。也可以吃些坚果类的,比如,核桃、花生等等。