怀孕初期晚上吃什么

　　人们经常建议晚上不要进食，对于孕妈来说更是如此。孕妈晚上爱吃宵夜，除了会变胖之外，还会给身体带来不适。但是，如果孕妈深夜真的饿醒了，也不能饿着肚子继续入睡，这时应该吃些什么呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期晚上吃什么，希望大家喜欢!

　　适合孕妇晚上吃的食品

　　一、牛奶和面包

　　孕妇晚上饿时可以吃一些面包和牛奶，牛奶能够帮助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解饿，还能助眠营养又丰富。

　　二、全麦饼干

　　孕妇晚上饿了，起来弄东西吃，会耽误睡眠时间，可以吃一些全麦饼干，既能饱腹易消化，还能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇也可以把它作为小零食。

　　三、面条

　　孕妇晚上饿了可以下些面条吃，面条容易消化，不会造成积食，影响睡眠。且面条的口感筋道的面条所含的蛋白质更多，能补充孕妇所需的营养。

　　四、粥类

　　孕妇晚上的粥里，可以放玉米片、莲子等食材，既可以充饥，还可以全方面补充营养，同时也不会带来消化不良的困扰，是孕妇晚上饿了的很好选择。

　　五、麦片

　　孕妇晚上饿了，可以用热牛奶冲着麦片一起吃，这样又能安神又能填饱肚子 ，而且也不容易长胖。

　　六、鸡蛋

　　孕妇晚上吃鸡蛋，有祛热镇心安神的作用，这种作用，能平抑孕妇内心的烦躁不安，从而有利于孕妇安胎养胎。孕妇晚上吃蒸、煮鸡蛋比较好，肠胃易吸收。

　　孕妇晚上不能吃的食物

　　1、重口味的食品

　　习惯了重口味的孕妈们，相信半夜睡不着也是想尝尝一些刺激的食物：辣味的凤爪、麻辣的笋干相信是不少孕妈平日大爱的零食。但是，如果孕妈半夜饿醒，可千万不要吃这类重口味食物来解饿。

　　重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。怀孕期间本来就容易疲劳，如果睡眠不充足，孕妈的身体和胎宝宝可要齐齐抗议了。

　　2、大量牛奶

　　有的孕妈说了：那我不吃那么重口味的东西，我喝牛奶总没错了吧。牛奶那么健康又营养，半夜泡杯牛奶来喝最好了。虽然牛奶可以帮助入睡，营养也丰富，是健康的解饿品，但是不能因为好就不无节制地喝。

　　多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶，不仅会容易让孕妈们半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让孕妈在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

　　3、甜食

　　怀孕期间有些妈咪也变得格外爱吃甜食，就连半夜也不放过，而且孕妈觉得甜食更耐饿，更可以为妈咪们补充能量，所以就“堂而皇之”地吃个不停了。其实晚上吃甜食不仅对身材是大忌，对健康也不好。深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。另外，睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。

　　4、油腻食物

　　有些孕妈觉得，饿醒了就要好好补充一番再入睡，于是有些孕妈继续“重口”——油腻食物。油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后会花费相当长的时间去消化，因此可能保持长时间的高血糖状态。因此孕妈睡前吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的不适感，因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。