学习啦_养生学堂>孕育百科>快乐孕期>孕期食谱>

怀孕中期应该多吃些什么

张燕分享

  到了怀孕中期,早孕反应基本上已经消失了,整个人会感觉比较舒服。胎儿慢慢地开始发展骨骼、牙齿、五官和四肢,同时大脑也开始形成和发育。所以,在孕中期一定要注意营养的补充。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕中期应该多吃些什么,希望大家喜欢!

  怀孕中期应该多吃的食物

  1、热量:准妈妈比平时所需热量高约20%-25%,为满足热能需要,平时可以多吃些主食,比如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。

  2、蛋白质:一般女性平均每天需蛋白质约60克,准妈妈则需80-90克。所以,准妈妈平时要多吃一些蛋白质丰富的食物,比如鱼、肉、动物内脏、蛋类、豆类等。

  3、钙:怀孕期间体内缺钙,准妈妈容易出现腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症,孩子出生后也很容易出现软骨病。如果准妈妈体内钙含量很少的话,可以根据医生建议适当补充钙剂。

  4、铁:缺铁会造成贫血。所以平时尽量多吃一些含铁多的食物,比如肝、蛋、豆类、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

  5、维生素:维生素A能够促进胎儿生长发育,准妈妈需维生素A比平时要多20%-60%。肝、奶、蛋黄及鱼类中含有丰富的维生素A,平时也可以多吃一些胡萝卜、倭瓜、杏、李等。维生素B对于准妈妈的作用主要在于预防神经炎和维持正常饮食。维生素B能够减轻准妈妈的孕吐反应,维持子宫肌肉的一定张力,让生产的过程更加顺利。含维生素B多的食物有米、麦的皮和胚芽,所以,平时可以适当吃些糙米杂粮。维生素C能够预防坏血病和增强准妈妈对疾病的抵抗力。含维生素C多的食物是水果蔬菜类,如山楂、枣、柑桔、柠檬以及西红柿、白菜等。维生素D能够让人体更好地吸收钙质,缺少维生素D就会导致缺钙,所以准妈妈平时要多吃一些奶类及鱼肝油。人体皮肤经日照,也能合成维生素D,因此,经常到户外晒晒太阳也是很好的。

  怀孕中期的注意事项

  1、孕中期注意多休息

  到了怀孕中期,妊娠反应逐消失,孕妈妈的情绪也会逐渐转好这个时候往往容易不知不觉的劳动过度。这个时候要安排好时间,经常休息休息。

  2、孕中期注意睡觉姿势

  孕中期的时候肚子会渐渐的鼓起来,睡觉也就不如孕早期时那么舒适了,在睡觉的时候尽可能的向左侧卧睡,可以更好的维持胎盘的血液灌注,有必要的话可以拿个枕头垫一下肚子,但是不要垫得太高,否则也不舒服,对孩子也不好。

  3、孕中期注意营养均衡

  在妊娠中期,胎儿身体的各个器官不断的生长发育,需要孕妈妈提供充足的营养供给,因此在这个时期孕妇要增加各种不同食物的摄取,使宝宝能够正常的发育。孕妇应当注意在此期间多摄取蛋白质、钙质、铁质以及卵磷脂含量丰富的食物。

  4、孕中期注意数胎动

  胎动既是准妈妈和宝宝间的亲密互动,也是宝宝传达健康讯息的方式。胎动正常,表示胎盘功能良好,输送给胎儿的氧气充足,胎儿在子宫内生长发育健全,很愉快地活动着。胎动异常,则预示胎儿目前遇到了困难或危险,准妈妈需要引起足够重视。准妈妈要细心观察每天的胎动,有不良感觉时,马上去医院检查。

  5、孕中期产检注意事项

  进入孕中期,是对胎儿进行出生前特殊检查诊断较好的时间,应当按时遵照医生安排进行孕检,此外,在孕中期孕妇的身体也可能出现一些不适,例如头晕、眼干,胃酸等情况,及时的孕检可以及早的发现潜危险因素,以便及时的治疗和护理

  6、孕中期同房注意事项

  孕中期胎儿的生长情况较为稳定,非特殊情况下是可以进行适当的同房,但是在同房过程中应当注意不要让腹部受到压迫,也不应过度的刺激乳头以免引起子宫收缩,否则可能会提高流产或早产的几率