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如何减肥瘦腿_减肥瘦腿怎么做

晓敏分享

  拥有一双长腿是很多女性的梦想,减肥瘦腿是每个女孩子都在的事情了,我们如何减肥瘦腿呢?如何减肥瘦腿这个问题由学习啦小编来为您解答!

  大腿粗如何减肥瘦腿

  大腿粗选择狂蹬空中自行车瘦腿

  这个局部的瘦腿运动非常有效,只需晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。即平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200-300下,做完后再把两腿分开大约80度,一共分80下,对消除大腿根部的肉很有效哦!

  大腿粗选择饭后站一会或散步瘦腿

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。因为饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,不妨饭后出去散个步,帮助消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的。

  大腿粗选择洗澡时按摩一会瘦腿

  每次沐浴的同时一定要站着洗,这样可帮助你消耗更多的热量。比如先用热水冲洗两分钟,再用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  大腿粗选择下蹲瘦腿

  下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

  大腿粗选择跳绳瘦腿

  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,还能每半小时消耗热量四百卡,不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,长期坚持就可以令双腿变得紧致了。

  怎样才能减掉大象腿

  蹲坐

  双脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠放在胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90 度,尽量保持姿势5秒钟以上,15次为一组,做3组。

  抚摸

  将双手的手掌贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩,双手共做10次。

  扭动揉搓

  双手手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直到腿肚发热为止。

  俯身下探

  双腿并拢,俯身向下,尽量将上半身向大腿靠近,双手扶住小腿帮助下身发力,尽量保持20秒以上,此动作可以伸直下半身经脉。

  单立保持

  站姿台阶上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面,用力踮起脚尖,做深呼吸保持动作。

  注意:要集中注意在受力部位,腰部紧绷保持平衡,做15次。

  踮脚收缩

  手拿重物,双腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再慢慢恢复原位,然后慢慢加速,采用快起慢放的频率重复做这个动作。

  瘦腿食物推荐

  芝麻

  芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前可以将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊即可。

  苹果

  苹果可以说是一种另类水果,它的含钙量比一般水果要丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。

  白萝卜

  白萝卜素有瘦腿冠军之称,它所含有的辛辣成分—芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。

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