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瘦小腿肚方法有哪些_如何瘦小腿肚

晓敏分享

  很多MM久坐又缺乏运动,导致大腿的脂肪堆积,身材比例很不协调,瘦小腿肚的好方法有哪些?瘦小腿肚方法有哪些这个问题由学习啦小编来为您解答!

  瘦小腿肚的减肥攻略

  一、跑步30分钟

  跑步是消耗能量的好方法,经常跑步可以消耗腿部的脂肪,每周至少3-5次,每次30分钟,有效减掉大腿上的肉肉,要坚持哦。

  二、游泳

  游泳是一项全身性增氧运动,可以在浅水中行走,水的自然阻力会让大腿得到强有力的锻炼。

  三、踩自行车

  踩自行车可以充分锻炼大腿的肌肉,燃烧腿部的脂肪,练就大腿美丽曲线。

  四、瘦腿动作

  1、瘦大腿内外侧

  从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧,以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。

  2、瘦大腿前后侧

  立正姿势,双手放在腰上,一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉,抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势。

  3、V型抬腿

  仰躺在地面上,双手放在骨盆处,然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直,保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

  4、侧躺举腿

  右侧睡,右手臂放在地面上,手肘弯曲,左手放在身前地面,保持身体的平衡,把放在上面的腿举起来,然后放低,使之在另外一条腿的稍上方位置,换腿重复。

  5、下蹲

  站立,两脚打开,稍比肩宽,双手放在胸前,手掌相对,身体慢慢下蹲,从膝盖处弯曲身体,使大腿跟地面平行,收紧腹部,背部挺直,脚后跟放在地面上,膝盖位于脚趾位置的后方,慢慢恢复站立姿势。

  除运动外,还可以多吃一些对瘦大腿有帮助的水果,比如香蕉、苹果等,这样可以使瘦腿效果更加明显。

  让大腿变瘦的方法

  大腿粗胖类型

  1、大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪

  2、大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛

  3、大腿粗胖类型三:难以消除的浮肿

  4、大腿粗胖类型四:体内废物的沉积

  运动方法

  上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿,反复此动作,呼吸不要停止,这样可以锻炼小腿线条。

  看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

  脚趾推压:抬起腿,将脚后跟架在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意力度要适中,以免扭伤脚趾。

  温馨提示:为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3―5次,坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

  毛巾瘦大腿

  全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。

  饮食方法

  注重锻炼的同时也要注意饮食,饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,少吃盐去水肿,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  手术方法

  大腿吸脂手术需要根据受术者的腿型以及身材比例,来决定吸脂的量,这样才能有效保证手术后的大腿不仅能变得纤细,还和臀部、小腿的比例更加协调,没有不自然的现象,并且,大腿吸脂手术创口小而隐蔽,术后恢复快,并且不会留下疤痕,因此受到了不少爱美人士的青睐。

  按摩方法

  Step 1:双手掌按在小腿的位置,由下至上轻力按。

  掌心的温度一般比小腿要高,除了能够从外到里的为暖小腿,较快小腿的血液循环,促进血液循环,注意按摩时候力度要轻,因为这只是第一步不用操之过急。

  Step 2:用拇指及食指,从膝盖位置向下推按。

  按摩时候注意用拇指指腹,这样就会因为指甲的缘故而损伤腿部或弄花心爱的指甲了。

  Step 3:然后握实拳头,从脚踝开始按摩至膝盖位。

  当按摩至膝盖位置的时候,切莫往回按,正确的做法应该是从脚踝处开始至膝盖位置,然后提起双手,再从脚踝处开始,如此循环。

  Step 4 :于小腿位置,以搣的形式用力按压小腿。

  搣,就是用手拔用手摩的意思,该动作是针对小腿的脂肪而设的,通过手部按摩能够让脂肪细化,甚至变成游离形成,这样就不会形成小腿水肿。

  Step 5 :屈曲食指按压脚踝,同一位置以打圈方式轻按。

  注意按摩时,用的是食指弯曲后关节之间的部位,千万不要用关节按压喔,以免骨头撞骨头啦。

  Step 6 :以拇指于脚趾位置,前后推按,全组同动来回做八次便可。

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