如何快速瘦腿_快速瘦腿的好方法

　　想拥有纤细腿部和美丽臀部的MM，几乎每天都在关注着最新的瘦腿方法。如何快速瘦腿这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　怎样快速瘦腿瘦臀

　　椅子瘦腿

　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖，可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

　　做法：1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 2、然后换另一脚做相同动作，注意：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

　　10分钟按摩

　　按摩腿肚顺畅血液循环，脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

　　减臀肥肉

　　这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟，再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15次～20次。

　　预备动作

　　采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。

　　Step1

　　脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。

　　Step2

　　脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个冖字型。

　　Step3

　　上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右脚交替约10次。

　　Step4

　　双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，大、小腿呈90度，维持约2秒后换左脚，交替约10次。

　　Step5

　　做完后，可双脚站直，让手臂与背嵴呈一直线，颈部放鬆让头部自然往下垂，维持约10秒可舒缓四肢。

　　温馨提示：早起喝温开水助消肿，早起时先喝1杯500CC温开水，这动作不只可帮助排便，也可消除脸部水肿。

　　这套简单的动作是专门针对瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，帮助燃烧臀部的脂肪。

　　冬季如何快速瘦腿

　　冬季快速瘦腿方法一：腿部按摩

　　坐在椅子上，把右腿抬起，脚腕放在左大腿上，然后两手臂手肘弯曲，两手手指交叉，并放在右腿大腿根上，利用掌心按压淋巴关节，再换一侧腿做此按压动作，然后把左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚的脚腕上，把右腿屈膝抬起，左手抓住右脚掌轻轻扭动，左右脚各做10次，可有助于瘦腿。

　　冬季快速瘦腿方法二：红辣椒泡脚

　　晚上，在水桶里放入可以浸到小腿肚一半的开水，再放入10个干辣椒，然后浸泡至辣椒汁出来，直至水温下降至45度左右，然后把双脚放入辣椒水里浸泡，并用双手揉搓小腿，这方法可促进腿部脂肪燃烧，可快速瘦腿。

　　冬季快速瘦腿方法三：睡前抬腿

　　冬季白天不想外出运动，不妨在睡前进行一些瘦腿运动，也可达到瘦腿效果，把腿抬高贴在墙上，与墙壁呈45度角，并维持20分钟，然后换腿做此动作，可有效快速瘦腿。

　　冬季快速瘦腿方法四：常饮玫瑰瘦腿茶

　　冬季常喝瘦腿茶不仅能暖身，增加体内新陈代谢，同时玫瑰瘦腿茶还可以帮助排除下半身水分，令腿部更纤细更笔直。

　　冬季快速瘦腿方法五：刮痧瘦腿

　　每晚沐浴后，在腿上涂上橄榄油，然后用刮痧板来回刮小腿肚，再从脚踝刮到膝盖，从大腿根部刮至膝盖，按照这样的瘦刮痧法每条腿刮100下，可快速帮助瘦腿。

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