瑜伽什么动作减肚子快速减肚子瑜伽动作

芬琪分享 2017-01-21 14:46:59

　　想知道练习瑜伽的什么动作瘦肚子?其实一些简单易行的瑜伽动作，对于瘦肚子有很好的功效，赶紧来学习吧。下面是学习啦小编为大家整理快速减肚子瑜伽动作的相关资料，供大家参考!

　　快速减肚子瑜伽动作

　　动作一：眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势，重复这个姿势3-5次。

　　动作二：脊柱扭转式

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处即可。

　　动作三：平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼即可。

　　动作四：英雄扭转式

　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。

　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

　　3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　4、身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。

　　5、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

　　动作五：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点，

　　进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　动作1、放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。

　　动作2、先吸气，然后双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。

　　动作3、双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。

　　动作4、把双腿下降到与地面形成45度的位置。

　　动作5、然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。

　　动作6、整个动作需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

　　动作7、双手抱住双膝，身体左右扭动即可。