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快速瘦肚子的运动是什么

淑贤分享

  它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致腹部的皮肤。如何快速瘦肚子?快速瘦肚子的运动有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的快速瘦肚子的运动,希望对你有用!

  6种快速瘦小肚子的动作

  1.慢跑,里程不宜太长,适应后可加大运动量。

  2.屈腿,平躺,右腿弯曲,尽量贴近腹部,伸直再换左腿,轮换伸屈各20次;

  3.仰卧起坐;

  4.腰部弯曲,先做左右弯曲,再做上下弯曲,交替各20次;

  5.空踏自行车,历时20—30秒钟;

  6.揉腹,每日早中晚饭后半小时做30次。

  有效瘦肚子的食物

  1、绿茶

  一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡 因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

  2、柑橘类

  柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

  3、脱脂巧克力牛奶

  什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

  4、香蕉

  许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

  容易造成小腹突出的习惯

  1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

  2、吃得太快,造成消化不良、食物囤积,胃凸。

  3、吃得太饱,胃会撑大,少吃、多餐才可以有效改善。

  4、喝冰饮料,吃冰,脂肪容易囤积在子宫周边。

  5、穿低腰裤,也容易造成小腹凸出。

  
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