力量训练怎样瘦肚子

　　力量训练在训练房里面是一个增加肌肉的训练，但是在增加肌肉过程中会使脂肪转化。那么力量训练能减肥吗?以下是学习啦小编为你整理的力量训练怎样瘦肚子，希望能帮到你。

　　力量训练怎样瘦肚子

　　训练动作的选择

　　研究表明：相比孤立训练动作或器械动作，使用多关节、复合训练动作如卧推、深蹲、硬拉、推举、杠铃划船等，可以最大化热量的消耗。

　　多关节复合训练动作可以调动更多肌肉如稳定肌(稳定关节)。肌肉调动越多，热量消耗越大。

　　所以，在减脂期，你的训练计划中应该安排更多的复合动作。

　　训练重量与训练次数

　　训练重量和训练次数对减脂的效率非常关键。

　　采用小重量、高次数的训练方法，可以帮助你在训练中燃烧更多脂肪。新泽西大学的研究表明：相比每组进行5次卧推，进行10次卧推(训练重量相应减小)可以使健身者多燃烧10%的热量。

　　采用中高重量、中低次数的训练方法，则可以让你在训练后燃烧更多热量。Borshein和Bahr在2003年的研究表明：每组进行6次重复或12次重复虽然都可以提高训练后的热量消耗，但是前者的提高量为后者的2倍!

　　所以，在训练中采取小重量/高次数和中高重量/中低次数交替的训练方法，更有助于减脂。比如进行4组卧推，前2组每组5-8次重复，后2组减小重量，每组进行12-15次重复。

　　训练组数

　　每次训练的总组数会影响训练中热量的消耗。训练组数越多，人体做功越多，热量消耗越多。

　　一般来说，减脂期最理想的训练组数为20-30组。

　　训练动作速度

　　研究表明：快速地进行某一训练动作可以帮助你在训练中和训练后燃烧更多热量。

　　每一个动作、每一组训练都采用爆发力快速进行是不现实的。

　　明智的做法是：每个部位的第一个训练动作，采用稍轻的重量，进行爆发性高速度的练习。比如胸部训练，第一个动作选择击掌俯卧撑，进行4组，每组进行12-15次重复。

　　组间休息时间

　　组间休息时间是影响燃脂效率的重要因素。通常来说，组间休息时间越短，训练中热量消耗越多!此外，这种训练方法还可以快速提高新陈代谢，促进训练后热量的消耗。

　　理想的组间休息时间为30-60秒。此外，你还可以采用超级组等训练技术，这些在我微博里都可以搜索到。

　　力量训练能减肥吗

　　1、训练慢跑

　　在健身房里面，健身教练会给你进行力量训练，而且力量训练会分很多不同部位的力量训练，在力量训练前货运量训练后会增加一些有氧运动，以此来提高身体的耐受能力，增强体质，选用最多的有氧运动就是跑步，尤其是一些慢跑，在锻炼身体中起到很好的作用。做力量训练的时候，如果增加一定强度的慢跑不仅能够对于力量的增长有帮助而且可以减肥。

　　2、塑身减肥

　　力量训练其实就是一种健美的训练，他不是强调一味的减掉脂肪，它是把脂肪转换成肌肉，进行一个增加肌肉减掉脂肪的过程。，所以在力量训练过程中，很多柔韧性的动作训练，其实也是一种减肥健美的训练，在训练中不知不觉就把肥肉减掉了。

　　减肥和力量训练并不矛盾，一个肥胖的人可以通过力量训练来达到减肥的目的，所以如果有人问力量训练减肥吗?这个答案是肯定的，在进行力量训练的同时你同样会减掉肥肉。如果想减肥更迅速一些，在训练的时候就要配合一些减肥的运动，比方说可以跳绳，可以高抬腿跳，训练的有氧运动选择慢跑，这样你的减肥就指日可待。