可以瘦肚子的饮食方法

　　怎样减肚子上的赘肉，平坦紧致的腹部是很多女生的梦想，其实减肚子并不难，只要在稍稍注意日常饮食，小肚子其实很容易瘦下来。以下是学习啦小编为你整理的可以瘦肚子的饮食方法，希望能帮到你。

　　可以瘦肚子的饮食方法

　　技巧一：拒绝高淀粉食物

　　拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

　　技巧二：选择优质蛋白

　　当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

　　技巧三：多吃豆类

　　记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。、

　　技巧四：远离酒精

　　大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

　　技巧五：吃肉时拌上水果蔬菜

　　当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的水果蔬菜，因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

　　技巧六：不要吃沙拉

　　如果你真的想减肚子的话，就少吃甚至是不吃沙拉。据研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶等，这些饮料不但会让你很想上厕所，还可以帮助你将体内多余的水分一起拍出来，让你的腹部不再涨鼓鼓的。

　　技巧七：选择全麦食物

　　真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉，就绝对不能忽视全麦食物的惊人效应。Penn State大学曾经找过50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，就是让他们吃减肥餐，一边是吃全麦的减肥餐，而另一组则是吃加工过的、不纯正的减肥餐。减肥结果发现，虽然胖子们的体重下降速度几乎一样，不过吃全麦减肥餐的那组的肚子比吃不纯正减肥餐的那一组减了一倍之多。

　　技巧八：多吃樱桃

　　密西根大学曾经发表过一篇研究，吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不少。其实是因为，樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，还可以起到减肥的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

　　可以瘦肚子的三大饮食法则

　　1、换掉调味品

　　在你的食物中加入无盐的调味品，比如一些原汁原味的混合调味品。

　　杜绝：盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品。

　　原因：煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐，但是盐是很容易吸水的，当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时，你的身体就暂时储存了比较多的水分，结果就是你会感觉到很迟钝，显得水肿，然后增加了额外的重量。

　　2、口渴吗?喝白开水。

　　一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴，但是你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候，最好只喝简单的白开水，身体才会保持水合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水。

　　一个更美味的选择：不妨在水里加一点姜汁，这样不但合起来更有口感，且能让你变得镇静，同时还可以平衡你的升糖指数呢。

　　杜绝：任何碳酸饮料，包括低糖可乐。

　　原因：你认为那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了?当然是在你的胃里，然后就会导致胃腹部膨胀，增加体重。

　　3、戒掉碳水化合物

　　在午餐的时候，用一片全麦面包来代替你的三文治，三文治里可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外，把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候，你可以选择糙米。

　　杜绝：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麦粥。

　　原因：作为一个后备的能量来源库，你的肌肉储存了一种叫做糖原的碳水化合物。

　　每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在进行一个很激烈的健身计划，否则你并不需要储存那么多的能量。当你减掉这些碳水化合物的时候，你可以进行轻度的训练让你的身体去习惯这种改变，然后会加快消耗身体储存的能量。

　　同时，你也会把身体里过量的水分消耗掉。