懒人减肥法瘦肚子

　　减掉小肚腩绝对是每位女人的最大心愿。无论是和朋友外出吃饭还是聚会聊天，肚子上的赘肉总会让你感到尴尬。但是爱美女人却因为懒着运动，一直是有心愿没行动。没关系，以下是学习啦小编为你整理的懒人减肥法瘦肚子，希望能帮到你。

　　懒人减肥法瘦肚子

　　第一招：自然站立，双手交叉式练习。

　　这其实是一个非常简单的动作。无论你是在办公室，还是在家里，只要有时间都可以练习。减肥者自然站立，双腿微开。然后双手放在背后交叉，从手腕处开始用力努力向上抬。坚持五秒后，慢慢落下。然后再将双手放在身前交叉，慢慢抬起、落下。做这个动作时你会有一种胸部被打开的感觉，而背部和骨盆都被缩紧。这种锻炼方法可以帮助你锻炼骨盆和小腹，轻松消除腹部赘肉。

　　第二招：睡前呼吸法。

　　一整天的工作生活，会让你倍感疲惫，因而各种运动你都不会想做，只希望自己能躺在床上睡一觉。没关系，其实睡前吸也有利于消除小腹。方法很简单。提前五分钟平躺在床上，然后膝盖弯曲立起。有意识的用鼻腔进行呼吸练习，要有节奏，速度控制在每分钟五十次为宜。每天晚上坚持三分钟练习，可以帮助你腹部内脏脂肪的燃烧。

　　第三招：泡澡有讲究。

　　最后一招同样不是运动，相反是非常舒适的泡澡。只不过在泡澡时，可以选择一些品质高的精油放入水中稀释。这样人体在进行泡澡时可以借助精油的功效完全温暖起来，从而加快新陈代谢，不仅有瘦小腹的作用，全身都能起到减肥效果。

　　懒人瘦身法：七个小方法快速减肚子

　　容易造成小腹突出的习惯

　　1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

　　2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。

　　3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

　　4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。

　　5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。

　　成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懒人快速减肚子的方法，变身小腰精。

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

　　前下腰

　　立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!

　　仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　平卧位腹肌运动

　　平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

　　多爬楼梯

　　爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

　　转呼啦圈

　　腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。

　　坚持做瑜伽

　　做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。