男生瘦肚子的运动_男性怎样瘦肚子
肚子太大怎么办?要减掉大肚子一定要做有针对性的瘦肚子运动。男生瘦肚子要做什么运动呢?怎么瘦肚子才是最有效的呢?下面就是学习啦小编给大家整理的男生瘦肚子的运动，希望对你有用!
男生瘦肚子的运动
仰卧起坐
1step1
身体呈堂姿状态，下辈紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双
手扶头两侧，头部抬起预备。
2step2
腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒动作1，重复20下有助腹部紧实。
注意：一组最少30个，连续做3组。仰卧起坐是最能瘦肚子的，坚持两个月，一定拥有平坦腹部。
剪刀脚
1step1
躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，现将右脚抬高约地面成45度角，左脚离地面约15度角。
2step2
换左脚抬高与地面呈45度角，右脚与地面呈15度角，重读动作1和2，共20次，下辈需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
注意：剪刀脚动作看是简单，其实做起来很难。双脚与地面一定要保持特定角度，快速运动，在双脚抬高的时候消耗脂肪。
上下抬腿
1step1
躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双脚抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈90度角，抬到最高时下背仍要仅仅贴地。
2step2
吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1和2，共20次。做完后再动作1、2姿势分辨停留10至15秒。
注意：这个动作可锻炼上中下腹部的肌肉线条，更见紧实腹部。
平板式
手肘弯曲呈96度角，前臂贴地，脚尖点滴撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线。检查臀部不可可以翘起，腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
注意：这个动作尤其瘦肚子和瘦腿。
伏地挺身
1step1
膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘撑直撑起身体重量。注意肩膀不能送气，腹部一定要收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
2step2
身体呈趴下姿态，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。如腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展，停留10至15秒。
注意：在坐这个动作的同时，双眼只是前方，一组15个，连续做3组。
男生三招瘦肚子最快的运动方法
方法一：坐姿
首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。
方法二：坐姿抬腿
在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。
方法三：坐姿扭转
方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
男生瘦腰瘦肚子运动
蜘蛛侠式
可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。
操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。
剪刀腿
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。
超人式
主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直;以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。
俯卧屈膝式
训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。
看过“男生瘦肚子的运动”的人还看了：
