快步走能不能瘦肚子

　　大家都以为快走属于有氧运动，只能够达到瘦全身的效果。实际上，只要通过不同的动作快走，也能够达到瘦局部的效果哦!以下是学习啦小编为你整理的快步走能不能瘦肚子，希望能帮到你。

　　快步走能不能瘦肚子

　　快走基本5守则

　　1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

　　※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处

　　2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

　　3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

　　4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

　　5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

　　快走瘦小腹法

　　快走瘦小腹法(共45分钟)

　　瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!

　　Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)

　　丹田呼吸

　　1、双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化!

　　2、用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起!

　　3、用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完!

　　※重复丹田呼吸数次

　　※在快走过程中意识保持丹田呼吸

　　靠墙壁瘦小腹运动

　　靠墙壁瘦小腹运动

　　1、后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身 体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!

　　2、腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟!骨盘保持直立正向，重复5-10次!

　　瘦小腹快走法

　　Step 2 瘦小腹快走法 (30分钟)

　　基本快走法：

　　要注意的只有“迈开大步提高速度走”，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可!

　　习惯之后，可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。

　　A、 抬腿动作

　　1、在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进!

　　※ 脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉

　　X型走法

　　B、 X型走法

　　1、快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步!

　　2、接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步!

　　※觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡!

　　丹田呼吸+伸展运动

　　Step 3 丹田呼吸+伸展运动 (5分钟)

　　快走结束后，作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择，但请注意保持丹田呼吸法!