瘦肚子和腰的方法_如何瘦肚子和腰
上班坐着,回家不是躺着就是坐着,所以很容易使肚子胖起来,穿衣服挺着个肚子很不好看,看见别人的芊芊细腰很是羡慕。如何瘦肚子和腰?瘦肚子和腰的方法有哪些有效?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子和腰的方法，希望对你有用!
瘦肚子和腰的4种方法
一、瑜珈
瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。
二、保鲜膜原地踏步
虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久，是不会出现过敏现象的，当然也有一部分是因为体质关系。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。
三、站立扭腰
站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦。
四、久坐无益
不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧，即使不爱健身也别总是坐着或躺着，这不仅会加重肥胖，对身体健康更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身体结构，长久坐著不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。
8个懒人减肥瘦肚子的方法
瘦肚子方法一：30秒抑制食欲法
坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。
瘦肚子方法二：拍打肚子
在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。
瘦肚子方法三：洗澡揉搓肚子
我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。
瘦肚子方法四：腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
瘦肚子方法五：吃黄瓜
实在不想动的女生还有一种方法就是吃，每天晚上吃一根黄瓜代餐，黄瓜是很好的减肥食物，不仅没有热量，还能清脂排毒，在减肥的同时也能令你的皮肤变好噢!
瘦肚子方法六：“睡掉”剩余热量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
瘦肚子方法七：多喝水
喝水是最重要的，因为人体每天都要摄取一定的水分，都说女人是水做的，多喝水能排毒，会使皮肤变得水当当的，还能平坦小腹。
瘦肚子方法八：收腹按摩
尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原，左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组，这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
瘦腰瘦肚子最快速有效的方法
1、多吃一些去油力强的食物
大多数现代人最明显的生活习惯是久坐办公室，得不到锻炼，饮食也没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。肠道中堆积了太多的废物，要想去除这些废物，就要多吃去油力超强的食物，比如番茄等。
2、多喝绿茶
每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多，绿茶瘦腹的功效之所以如此显著，主要是因为其所含的儿茶酚能有效加快脂肪的代谢。
3、不要熬夜
加拿大的研究者曾对“缺乏 睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖”进行过6年研究研究发现，每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小时的人粗。
4、快走
一般人20分钟的有氧运动是烧糖，过了20分钟以上会烧脂肪。所以一定要作20分以上， 现在作的很好了。 一般烧7000热量会减少一公斤的脂肪。走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃烧速度，研究发现，锻炼者在每周消耗相同热量的情况下，每周快走次数在2~3小时的锻炼者，3个月内可以比普通的训练者多减掉20%的内脏顽固脂肪。
5、多做一些适当的力量训练
有氧运动、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。如果单纯的想全身减肥，各种有氧运动完全可以达到目标，但是如果你想尽快减掉腹部赘肉，还需要做一些力量训练，两者结合的瘦腹效果是普通有氧运动者的4倍。
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