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如何瘦肚子小妙招_瘦肚子最快的方法

淑贤分享

  腹部是最容易堆积赘肉的地方,一不小心就可以看到自己的腹部鼓起来了,那么如何瘦肚子最有效呢?瘦肚子小妙招有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子小妙招,希望对你有用!

  6种瘦肚子最快的方法

  仰卧起坐

  仰卧起坐是一项非常有效果的运动方法,做仰卧起坐时也是有方法的,首先要平躺,保持均匀的呼吸,还有就是仰卧办起,锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。

  跳绳

  跳绳可以锻炼身体,更加可以减掉肚子上的肥肉,跳绳的时候,至少保证每天2000次,可以分上午、下午和晚上三次完成,15天左右就能见到效果,但是刚刚锻炼的时候可能跳不了那么多,MM们也不要急功近利,可以先跳100个,再慢慢的往上加。

  粗盐瘦肚子

  不要运动也有方法瘦肚子哦,我们可以用粗盐涂抹肚子,在洗澡前,取一杯粗盐用一点热水搅成糊状,再涂在腹部上,按摩10分钟之后再冲洗掉,但是不要过力猛搓,以免擦伤皮肤。

  肚皮舞

  肚皮舞除了是一种舞蹈艺术外,也是一种健身运动。肚皮舞扭动肚皮,增加了肚子上的运动,能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,并且能够燃烧大量多余的脂肪,一段坚持60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡热量,是减肚子最有效的运动之一。最棒最有效的肚皮舞动作是胯部画8字,每天坚持锻炼,定能瘦肚子。

  空中脚踩单车运动

  空中脚踏单车运动听着应该是瘦腿才对,但是其实真是瘦肚子最有效的运动之一。因为腿部在运动的时候,要运用到腰腹部的力量,动作越是到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过要注意适量,最好临睡前动一动就好。

  呼拉圈

  呼拉圈之所以能减肚子,是因为在转动呼拉圈的过程中需要充分运用到腰腹部的力量,瘦肚子同时还能塑造腰线,不过要选择重量适中的呼拉圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也没效果。

  瘦肚子的6个瑜伽动作

  一、直立深屈体姿势

  1.直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。

  2.吸气。呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

  3.吸气,慢慢直起身,回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数。

  特别提示:在练习时,注意不要以腰部为支点前屈,而要以髋部为支点前屈。同时,动作不要太猛烈,如果无法使额头触及膝盖,也不要勉强形事,但头部要下垂,不得抬起,也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

  二、背部伸展姿势

  仰卧于练操席上,双臂至于身体两侧,边吸气边坐起来。然后呼气,身体躯干前屈,双臂慢慢向前伸展,双手扳住脚底,肘部下垂到膝盖旁,双腿并拢伸直(如图2)。保持该姿势几秒钟,然后边吸气边坐直。呼气,慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸,接着重复做上述动作,反复六次。

  特别提示:练习时动作不要太猛,缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上,手无法扳到脚底,则以感觉舒适度向前屈体即可,待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时,要注意控制动作,尽量让每一椎骨都滚到,让背部慢慢着地。、

  三、猫弓背姿势

  双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯(如图3)。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

  四、龟姿势

  1.双膝跪在练操席上,臀部坐在脚后跟上,脚趾背屈,双手分别抓住脚后跟(如图4)。

  2.先吸气,后呼气,双手分抓住脚后跟不放,躯干前屈,臀部抬高,头顶着地做前滚翻动作,脚仍然保持放在地上(如图5),保持这一姿势几秒钟,然后再次吸气,直起身,依然坐回到脚后跟上(如图4)此姿势可在舒适状态下重复多次。

  特别提示:在做前翻滚动作时,脚不能离地,只是象征性做前滚翻。

  五、蝙蝠姿势

  1.坐在练操席上,尽量把双腿叉开,双手交叉握紧,放在左膝上。吸气,然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干,向左脚俯下,用力抓紧脚板,双手的肘部放在左膝的两侧,保持这一姿势几秒钟。(图6)尔后双手松开,吸气,回复到开始的姿势。

  2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做,重复次数以感觉舒适为度。

  3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后,就做(图7):把双脚尽量张开,膝关节保持伸展双手扳住脚板,头部朝席子俯下,前额尽量触及席子。

  特别提示:做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈,但不要紧张,手也可以放在小腿上。此外动作不要太猛,要慢慢地,有目的地做操。臀部要平坐在席子。

  六、强化腹肌知识

  仰卧在练席上,双手交叉叠合于脑后,双腿并拢伸直。吸气,慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来;同时抬高双腿,使之与地面成45度,腰背部要平卧在地上;抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势(如图8)。然后呼气,慢慢地降下头、手臂和双腿,回复到开始的姿势。

  特别提示:做完一次要做一次瑜伽深呼吸,接着再开始做第二次,此操可重复五次。

  上面所提到的瑜伽深呼吸做法:膨胀腹部,然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例2:3.

  4个快速瘦肚子小妙招

  一.扭腰运动

  这个动作中午晚上练习都可以,就算是在看电视的时候也可以利用播广告的空闲时间动一动,首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力开始左右扭动五分钟,每天都要坚持,保证能帮甩掉多余赘肉,恢复平坦小腹。

  二:按摩瘦肚子

  其实按摩也是减肚楠的最常用的方法。可以配合减肥按摩膏来一起使用,在晚上睡觉前,就把适量的按摩膏涂在腹部,然后从左至右各按摩五十下,等到按摩膏完全被腹部肌肤吸收就可以睡觉了。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。

  三:晚餐进食要少

  晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

  四:饭后靠墙站立二十分钟

  吃过晚餐的半个小时候,就可以开始靠墙站立,让这个姿势是紧贴的墙壁。注意的是,要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立二十分钟就行了,刚开始的几分钟可能会觉得有些累,肌肉会发酸,但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果,就连大腿也会变瘦的哦!

  
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