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如何瘦肚子的简单方法_最实用的瘦腹部方法

淑贤分享

  女性最烦恼的就是凸出的“小肚腩”,偏偏局部又不是仅仅靠饮食就可以很快瘦下去的。如何瘦肚子有效?瘦肚子的简单方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的简单方法,希望对你有用!

  瘦腹部的三个简单方法

  一、呼吸式瘦腹部

  在临睡前,养成有意识的鼻腔呼吸习惯。放松整个身体,平躺于床上,不要立即入睡,有意识的根据节奏用鼻子来呼吸,大概每分钟50下左右,每晚坚持一两分钟左右。能加快腹部内脏脂肪的燃烧,达到瘦腹部的功效。

  二、瘦腹部小动作

  站立,两脚打开于肩同宽,双手于身后交叉,从手腕处开始往上抬起,抬起的时候你会感觉胸部完全打开,背部和骨盆缩紧。这个动作既能锻炼小腹的肌肉,消除松弛的腹部赘肉,还能锻炼骨盆。方法非常的简单。

  三、沐浴瘦身

  泡澡的时候,在水中加入适量具有瘦身效果的精油。身体在浸泡的时候,精油就能发挥其完全的作用,加快新陈代谢,达到瘦小腹的目的。

  最实用的瘦肚子减肥方法

  爬楼梯

  家里住电梯房的女生可以选择少乘坐电梯,上班再不赶时间的情况下,爬楼梯出行,能够帮助你燃烧腹部的脂肪,从而达到减肥的效果,但是也不要过度的来回爬,这样会让你的腿部产生肌肉。

  养成每天排便的习惯

  养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮,保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。

  多喝水

  天天喝大量的水应该成为你的例行公事,水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢,新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯,所以每天尽量要喝到8杯水。

  按摩减肚子

  如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收,没事的时候可以在肚子上按摩打圈,这样也会使脂肪燃烧。

  仰卧起坐

  减肥最健康的方法还是运动,仰卧起坐对减肚子有很大的效果,每天临睡前叫家人帮你压住腿部,做两组,每组20个,坚持一个月你就可以看见效果,还会帮助缓解便秘噢!

  呼啦圈

  首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,但是一定要坚持,过了第一周就好,后续就没有这么疼的感觉了,坚持下来你会看见你想要的效果。

  蜂蜜柠檬水

  这个方法小编说过很多次,很有效果,既能减肥又能美容,清理肠道,从而达到减掉肚子的效果,长期喝还会让你的皮肤变得细腻,白皙。

  每天深呼吸

  每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

  日常瘦肚子的简单妙招

  保持正确的姿势

  在走路时应该要放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐着的上班族白领们,坐姿一定要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

  健康饮食

  不健康的饮食习惯很容易出现便秘,应该多吃含纤维质食品,多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

  运用腹式呼吸法

  这个方法很简单,当我们吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧。坚持做有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  经常缩小腹

  当你在走路时或者站立时,要注意用力缩腹,再配合腹式呼吸,这个动作在做的时候会觉得很辛苦,很效果很好,只要坚持就可以看到小腹肌肉变得紧实,这就已经达到了效果。

  洗浴按摩

  在洗澡时可以利用温水淋浴器在肚脐周围按顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。这样对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

  
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