如何瘦肚子和腰上的赘肉运动_什么运动能减掉肚子赘肉

　　肚子上的赘肉让身材看上去很臃肿，缺少线条，让很多女性非常的烦恼。如何瘦肚子?减掉腰上的赘肉的运动有哪些?什么运动能减掉肚子赘肉?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子和腰上的赘肉运动，希望对你有用!

　　瘦肚子和腰上的赘肉的运动

　　第一步：站立瘦肚子

　　step1：单脚左腿或右腿站立，全部重心放于站立的那条腿，然后屈膝双手扶住大腿和脚跟，将另外一条悬空的腿靠在站立的腿膝盖上固定。

　　step2：然后保持身体的平衡，双手慢慢的松开后两臂往前平举。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收紧，保持姿势到自己的极限。

　　step3：一边呼吸，左膝一边弯曲，臀部向下沉，让大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依旧保持平举。慢慢吸气恢复站直，做十五次即可。

　　第二步：俯身瘦肚子

　　step1：双腿合拢屈膝跪在地上，大腿与小腿之间弯曲90度角，脚趾撑地上身往前弯下，把两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，感觉上身与地面平衡，头部向下。

　　step2：吸气的同时将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都要保持绷直的状态，令右腿与上半身、手臂连成一条直线。

　　step3：吐气的同时臀部向下坐，上身向前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸以后两肩弯曲，右腿往前屈膝，然后呼气将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　第三步：躺卧瘦肚子

　　step1：躺坐双腿并拢，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘用下臂支撑住整个身体。

　　step2：上半身保持不动，双膝绷直，小腿往上抬起离开地面，同时腰腹要用力。保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

　　step3：呼气的同时双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下，在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气吸气过程中，两腿张开，左右腿位置交换，来回十五次。

　　减肚子赘肉运动方法

　　减肚子运动一：瑜伽减肚子

　　动作一：坐姿

　　首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

　　动作二：坐姿抬腿

　　在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

　　动作三：坐姿扭转

　　方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

　　减肚子运动二：仰卧起坐

　　仰卧起坐是非常有针对性的瘦腰瘦肚子有氧运动，只要方法正确，就能让腹部肌肉变得结实，消除脂肪。每天做运动一定要适量，不可急躁，不然第二天不仅酸痛，还会让你肌肉拉伤。

　　正确方法：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝成90度，脚掌平放，双手放置在后脑勺或者胸前，也可以放在身体两侧(具体位置根据个人腹部肌肉力量而定，初学者可以等待腹部肌肉增强了以后再将双手放置到脑后)。

　　利用腹部的力量，慢慢直起身体，起来时呼气，当身体离地约10-20厘米左右时，收紧腹肌稍作停顿，然后再将身体慢慢放下。

　　减肚子运动三：肚皮舞

　　肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

　　如果你时间不够充裕，经济情况不允许，但是又想瘦腰，不妨利用闲暇时分，做做肚皮舞的基础动作胯部画8字运动。将双手举起或者防止腰间，保持上身体不动，利用腰部的力量画出一个躺着的8字。刷牙、看电视时都可以运动起来，长期坚持能锻炼腰部力量。

　　减肚子运动四：呼啦圈

　　呼啦圈充分利用腰腹力量将呼啦圈转动起来的运动，能有效的塑造腰腹线条，不过选择呼啦圈时，一定要重量合适的，太重反而造成负荷，影响内脏。转呼啦圈，每天至少半个小时才能起到瘦肚子的效果。

　　减肚子赘肉的按摩方法

　　腹部按摩一：调和腹部

　　方法：将力量足的手放在腹部，另一只手附着在其上，围绕肚脐，对整个腹部顺时针打圈运动，力道要适中，每次6～8次，多则10～15次。

　　作用：腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

　　腹部按摩二：净化腹部

　　方法：将肚脐周围分为上下左右四个点，然后围绕每个点打圈，每个点可以打圈10个。在每个点打圈完成，然后围绕这四个点继续打圈，数量为10个。

　　作用：局部打圈可以让改部位发热，能更好的刺激体液循环，将此处多余的脂肪、毒素及水分排出代谢掉。

　　腹部按摩三：腰部排水

　　方法：大拇指由上而下的打圈挤压，每次10圈。

　　作用：有利于腰部体液循环，加速多余水分的排解。

　　腹部按摩四：重塑腰部

　　动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

　　用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

　　腹部按摩五：净化臀部

　　方法：两手放在腰臀交接处，这个地方通常脂肪层较厚，手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。

　　作用：对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。

　　
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