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哺乳期便秘怎么办_哺乳期便秘的调理

王燕2分享

  许多妈妈在哺乳期会有便秘的状况发生,那么哺乳期便秘怎么办呢?下面学习啦小编分享了哺乳期便秘的调理 ,一起来了解吧。

  哺乳期便秘的调理

  1、高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

  2、补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

  3、供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

  4、增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

  5、增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

  哺乳期便秘的运动诀窍

  方法一:医疗体操

  功效:通过有针对性地运动增强新妈妈腹肌和骨盆肌的力量。

  练习方法:新妈妈取站姿,然后在原地进行高抬腿、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。然后再取仰卧位,轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

  方法二:慢跑

  通过慢跑运动,可以促进新妈妈肠胃蠕动,从而缓解哺乳期便秘的状况。与慢跑功效相同的,还有快步行走。

  方法三:腹式呼吸

  腹式呼吸会让膈肌活动的幅度较平时增加,从而促进肠胃蠕动,缓解哺乳期便秘的症状。腹式呼吸法有别于正常呼吸,它有如下特点:

  腹式呼吸更加深长而缓慢;腹式呼吸采用的是用鼻子吸气,用口呼气的呼吸方式。将一呼一吸的时间控制在15秒左右,吸气时鼓腹,然后屏息1秒;呼气时收腹,再屏息1秒。

  哺乳期便秘的按摩方法

  腹部按摩

  通过对腹部的正确按摩促进肠胃蠕动,也能改善新妈妈哺乳期便秘的情况,。所谓正确的方法就是顺应大肠走向、围着肚脐、从右侧下腹部按顺时针方向大圈按摩腹部。具体按摩方法如下:

  通过按摩改善哺乳期便秘,按摩方向一定要按顺时针方向

  新妈妈可以用右手或双手叠压着放于右侧下腹部,然后自下而上地向右侧肋骨推揉。然后在肚脐上方,从右向左推至左肋部,再向下推揉至左下腹部,再向右到右下腹部,接着进入第二次循环……循环往复,1分钟约30遍。每次可连续做5到10分钟,每天两次。

  需要提醒新妈妈的时,按摩一定要按顺时针方向,因为这是顺应了肠道走向的推揉方式,逆时针则非但不能缓解哺乳期便秘的症状还可能会加重病情。

  穴位按摩

  除了对腹部进行按摩能改善哺乳期便秘的状况外,多多按摩支沟穴和大肠俞穴,也能帮助刺激肠胃蠕动,消除便秘。

  支沟穴在手腕背面横纹正中间上三寸的位置。找到支沟穴后,用手指指面向下按压,或作圈状按摩。

  大肠俞穴在第四腰椎棘突附近,找到第四腰椎棘突后向外约一寸五的两侧点位就是大肠俞穴。以手指指面向下按压,或做圈状按摩。

  哺乳期便秘的食疗

  新妈妈在哺乳期便秘,除了可以多吃以上的食物外,还需要注意避免吃一些容易导致便秘情况加重的食物。而这些忌食食物当中,仍在哺乳期的新妈妈即使没有便秘也不能吃。比如辣椒等刺激性食物,以及咖啡茶酒等。除此之外,忌含蛋白质和钙质多的食物,如:鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等;忌胀气和不消化食物,如:干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。

  葱味牛奶

  需要的食材:取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量葱汁。

  葱味牛奶能缓解哺乳期便秘的状况

  制作方法:将牛奶、蜂蜜、葱汁倒入锅中烧开,再用小火煮约10分钟。

  功效:饮用葱味牛奶能润肠通便,对于产后便秘者和习惯性便秘者有一定的疗效。

  香蜜茶

  需要的食材:蜂蜜适量,香油适量

  制作方法:按日常冲蜂蜜水的量取适量蜂蜜,在加少许香油以沸水冲服。

  功效:润肠通便,对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

  紫苏麻仁粥

  需要的食材:紫苏、麻仁各20克,粳米200克,白糖30克。

  制作步骤:将紫苏、麻仁捣烂后加水浸搅,取汁放入锅内,加淘洗干净的米熬粥食用。

  功效:可下气导滞,润肠通便,益气健胃。适用于产后便秘,由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。

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