太极拳的简化套路
“简化太极拳”是按照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理的。下面是学习啦小编专门为您整理好的：太极拳的简化套路。
太极拳的简化套路
它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了原有套路中过多的重复姿势动作，集中了原套路的主要结构和技术内容，便于群众掌握，易学易懂。这套拳共分八组，包括“起势”“收势”共二十四个姿势动作。练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。
一、太极拳的简化套路动作名称
第一组(一)起势
(二)左右野马分鬃
(三)白鹤亮翅
第二组(四)左右搂膝拗步
(五)手挥琵琶
(六)左右倒卷肱
第三组(七)左揽雀尾
(八)右揽雀尾
第四组(九)单鞭
(十)左云手
(十一)单鞭
太极拳的简化套路
第五组(十二)高探马
(十三)右蹬脚
(十四)双峰贯耳
(十五)转身左蹬脚
第六组(十六)左下势独立
(十七)右下势独立
第七组(十八)左右穿梭
(十九)海底针
(二十)闪通臂
第八组(二十一)转身搬拦捶
(二十二)如封似闭
(二十三)十字手
(二十四)收势
二、简化太极拳套路
第一组
(一)起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼向前平看。
要点：头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中。(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
(二)左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下;左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转;左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45～60°)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移到左腿;同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。
④右脚向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手放在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
⑤与③解同，惟左右相反。
⑥与④解同，惟左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角成45～60°(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在厘米。
(三)白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，左手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状;眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，重心移到右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手;然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方;两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前;眼平看前方。
要点：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第二组
(四)左右搂膝拗步
①右手从体前下落，由下向后上方划弧到右肩外，手与耳同高，手心斜向上;左手由左下向上、向右下划弧到右胸前，手心斜向下;同时上体先微向左再向右转，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。
②上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时，右手屈回，由耳侧向前推出，高与鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前;眼看右手手指。
③右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，重心移到左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地;同时左手向外翻掌，由左后向上划弧到左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上;右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下;眼看左手。
④与②解同 ，惟左右相反。
⑤与③解同，惟左右相反。
⑥与②解同。
要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约厘米。
(五)手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转到右腿上，上体微向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈;同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左;眼看左手食指。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，前脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。
六)左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈;左手随即翻掌向上;眼随右转体先向右看再转向前方看左手。
②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前;左臂屈肘后撤，手心向上，撤到左肋外侧;同时左腿轻轻提起向左后侧方退一步，脚尖先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。
③上体微向左转;同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上;眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
④与②解同，惟左右相反。
⑤与③解同，惟左右相反。
⑥与②解同
⑦与③解同。
⑧与②解同，惟左右相反。
要点：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚尖先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
第三组
(七)左揽雀尾
①上体微向右转;同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下;眼看左手。
②身体继续向右转;左手自然下落，逐渐翻掌经腹前划弧到右肋前，手心向上;右臂屈肘，手心转向下，收到右胸前，两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。
③左脚向左前方迈出，上体微向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向左前方推出)，高与肩平，手心向后;右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看左前臂。
要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。
④身体微向左转;左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸到左腕下方;然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直到右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后;同时重心移到右腿;眼看右手。
要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全脚掌着地。
⑤上体微向左转，右臂屈肘收回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成左弓步;眼看左手腕部。
要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
⑥左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同;然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移到右腿上，左脚尖翘起;同时两肘微屈回收到腹前，手心向前下方;眼向前平看。
⑦上势不停。身体重心慢慢前移;同时两手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。
要点：向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。
(八)右揽雀尾
①上体后坐并向右转，身体重心移到右腿，左脚尖里扣;右手向右平行划弧到右侧，然后由右下经腹前向左上划弧到左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手翻掌向下与右手成抱球状;同时身体重心再移到左腿上，右脚收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。
②同 “左揽雀尾”③解，惟左右相反。
③同“左揽雀尾”④解，惟左右相反。
④同“左揽雀尾”⑤解，惟左右相反。
⑤同“左揽雀尾”⑥解，惟左右相反。
⑥同“左揽雀尾”⑦解，惟左 右相反。
要点：均与“左揽雀尾”相同，惟左右相反。
第四组
(九)单鞭
①上体后坐，身体重心逐渐移到左腿上，右脚尖里扣;同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直到左臂平举伸于身体左侧，手心向左;右手经腹前运到左肋前，手心向后上方;眼看左手。
②身体重心再渐渐移到右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外)，到右侧方时变钩手，臂与肩平;左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向后;眼看左手。
③上体微向左转、左脚向左前侧方迈出，右脚跟后弓步;在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈;眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约为15°)。
(十)云手
①身体重心移到右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧到右肩前，手心斜向后;同时右手变掌，手心向右前;眼看左手。
②上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧，到左肩前，手心斜向右;同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离10～20厘米);眼看右手。
③上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后;右手向右侧运转，手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手。
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。
