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24式简化太极拳基本步法名称

方婷分享

  24式太极拳是从传统太极拳中演化而来的,是我国传统文化的继承和发扬。24式太极拳也有一定的步法。下面是学习啦小编为大家整理的24式太极拳基本步法。欢迎阅读!

  24式太极拳基本步法

  很多人在最开始的时候学习太极拳,都不怎么认真,只是随便跟着老师在那儿乱摆姿势。

  其实太极拳远非那么简单。太极拳的拳式结构是阴阳互动组成的,阴动的起点是阳动的止点,阳动的起点是阴动的止点,互相依存,相互转化,“阴不离阳,阳不离阴,阴阳互济”。太极拳的步法,也是符合“道法自然”的。

  传统武术中所讲的步法也不是简简单单几个步型。正真意义上的步法是建立在一定的功夫之上的,不是老师告诉你几个脚步的摆法,或者是迈步的方法,三两天就学会的!

  步法练习,要认真,不可以随便的胡乱学两下。要把太极拳的步法练到很高的境界。

  轻灵自然,迈步犹如定步一样,周身相随,拳脚都能随步法的调动发出劲!当然,这是很高的境界了,没有十年八年的功夫,是体会不到的!

  脚的虚实变化,没有显现的形态,似乎不被人注意。有的人走路很自然,但练拳时就见不到自然的步法了。太极拳的所有拳势动作都是被动行功。太极拳手、眼、身、步四法四功中,步是其中很重要的功法。

  否则练起来劲沉不到脚上,站都站不稳,或者步动腰不动,腰动腿提不起来,身动手不能相随,东倒西歪,上下散架,这样的步法,自己一动就会摔倒,交起手来必定挨打!所以练习太极拳的人,一定要抽出时间,专门的练习步法。

  如果你认真练习太极拳,那么你会发现。这对你以后更好的的学习太极拳起到了很不错的作用。

  24式简化太极拳步法名称

  01、起势

  02、左右野马分鬃

  03、白鹤亮翅

  04、左右搂膝拗步

  05、手挥琵琶

  06、左右倒卷肱

  07、左揽雀尾

  08、右揽雀尾

  09、单鞭

  10、云手

  11、单鞭

  12、高探马

  13、右蹬脚

  14、双峰贯耳

  15、转身左蹬脚

  16、左下势独立

  17、右下势独立

  18、左右穿梭

  19、海底针

  20、闪通背2

  21、转身搬拦捶

  22、如封似闭

  23、十字手

  24、收势。

  练太极拳要掌握的要领

  1、用意不用力。全身肌肉必须放松,忌用拙力和拙劲。

  2、两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时,身体重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在两足上。一虚一实,便于移动,动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求,是说虚能转变为实,实能转变为虚。

  3、头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲,就是头颈要自然地正直,不要偏斜,这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松),闭口藏舌(口不宜张,齿不宜切),要用鼻呼吸。

  4、肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘,即要求两肩轻松、两肘松垂,这样上肢动作即能灵活,且将筋络引长。如果二肩不松,形成耸肩,肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸运动。

  5、手要柔软。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充实。太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用劲,则肩肘僵硬,不能灵活“运用”。

  6、胸略内涵(即舒胸),目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸,也不宜挺胸。

  7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。

  8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动,腰部必须中正、不偏不倚。

  9、臀部要内收。否则,既影响呼吸运动,又致使身体上下形成两截不易灵活转动,运动不能完整统一。

  10、腿脚灵活。要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。

  练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力,无力是有力”的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体,继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。


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