太极拳应该怎么松膝盖

曾扬分享 2024-01-09 03:43:50

　　练习太极拳一定要掌握正确的方法，由于练习过程中膝盖往往会承受较大的压力，因此一定要及时的进行放松。那么太极拳怎么样松膝盖呢?

　　太极拳怎么样松膝盖

　　一是马步状态,比如起式,要求膝盖有一个微微的外撑,虽然有外撑的意思,但还要兼顾松的要求,注意把握好度。

　　第二种后座状态,当由其他动作到后座的定式时,由于要求头顶、腰部、脚跟是上下一条线,其实是为了重心放到脚跟上,只有重心上下一条线,才能使得腰胯及以上的身体大的放松,那么在后座时,大脑想着屁股往后脚跟上坐下。

　　练太极拳时间长了,腿部的支撑劲就会增强,就能感觉屁股能慢慢的做到脚跟上下,形成一条线的支撑骨。

　　第三种是前弓步,往前弓时,用膝盖管住身体的到位,也就是膝盖到位了,其他地方必须都要停住即可,到位就是膝盖多不能超过脚趾根部,一般情况下,前弓步不容易出毛病,膝盖出毛病都在后坐腿上。

　　关于膝盖放松,在练拳时,大脑就想着不使劲、不用力即可,这个放松是大脑有意控制的放松。

　　1、保暖

　　在任何时候提到保护膝关节,保暖永远是第一位的,太极拳也不例外。风、寒、湿的侵袭会对膝关节造成长期的伤害,解决的方法是多穿一条秋裤或毛裤,避免在恶劣天气中练拳。另外要注意的是现代人贪图凉快,夏天更容易受寒。

　　2、热身

　　充分的热身是有效避免膝关节损伤的方法--人体有一套运动保护机制,当它被激活的时候可以有效的保护人体免受运动损伤。

　　3、练习强度

　　练习强度过大会造成肌肉疲劳影响其张力和弹性,所以当腿部肌肉疲劳之后,膝关节承担的压力也会相应增加。所以我们练拳要根据自己的情况制定科学合理的运动量,劳逸结合。

　　1、锻炼神经系统提高感官功能

　　练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。

　　2、有助于心血管系统健康

　　练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　3、增强呼吸机能

　　深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。