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太极拳左右蹬脚怎么练

彦刚分享

  蹬腿是太极拳很重要的练习环节,那么太极拳左右蹬脚怎么练,练习左右蹬脚要注意什么呢?下面学习啦小编为您详解太极拳左右蹬脚怎么练,看看吧。

  太极拳左右蹬脚怎么练?

  ①重心后移,左脚尖内扣,上体右转,左臂外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下。目视左掌。

  ②重心前移,上体左转。右掌从左前臂上方穿出,向上、向右划弧展开,左掌向下、向左划弧至腰侧,头随上体转动。

  ③上体右转,右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向内。目视右前方。

  ④左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向右前方和左方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对。目视右掌。

  ⑤右腿屈收,右脚向右前方落下,脚跟着地。右前臂外旋,右掌心转向上,稍向内收,左掌下落,经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧,掌心向下。目视右掌。

  ⑥重心前移,右脚落实,上体右转,左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧,头随上体转动。

  ⑦上体左转,左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向内。目视左前方。

  ⑧右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向左前方和右方划弧分开,掌心向外,腕高与肩平,两臂伸展,肘微屈,左臂与左脚上下相对。目视左掌。

  太极拳左右蹬脚练习注意

  ①上体中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

  ②支撑腿微屈,以保持身体重心稳定,上体不可前俯后仰,两手分开后,腕部与肩齐平,蹬腿与同侧臂要上下、相对,蹬脚时,脚尖回勾,力达脚跟。

  ③蹬脚与分掌侧举协调一致,蹬脚时要意念到手,落脚时要呼气下沉,起腿时松身沉气,以助稳定。

  ④两足划弧没有是生硬即是松塌。发生缘由是对于足的意图没有清,太极拳的足法忌僵忌滞,请求刚刚刚刚相济。

  纠正方法:静势时要以足收肘以肘收肩,足臂要蠢敏、圆转,肩要松重。

  为了防止手段的松塌,即该去意坐腕,真设腕部松散有力,足即肯定入有棚劲,因己划弧时两足要用腕肘贯劲。肘也要划弧,这使棚劲没有拾,做到没有生硬、没有松塌。

  ⑤蹬足圆负没有准确,是因为支持腿足秃外扣失过少或者过少。蹬足的圆负该为中偏偏南30度(以左蹬足为例)。

  ⑥蹬足时腰部扭直,形成下体倾斜、仰仰,是因为对于腰是下下肢转静的关键见天缺乏。拳论讲“腰为掌握”,要做到肩与胯开,这样即没有会腰部扭直,下体也没有会倾斜。

  ⑦蹬足时两足负左左合启,过下或者过低,是因为对于用法没有够了系。应该两足撑启仄举,腕与肩仄,左足的肘、肩关节该与左蹬足的膝、胯关节相对于。

  ⑧两足开抱交叉时与胸过掀远,是因为对于太极拳足法请求没有够了系。要坐腕舒掌,两臂鼓谦。


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