打太极拳膝盖疼怎么办
随着生活条件的提高，现在很多老年人，也越来越重视平时的体育锻炼。比如打太极等。那打太极拳膝盖疼怎么办?小编告诉你。
打太极拳膝盖疼怎么办
1、打太极拳膝盖疼可以做蹲起练习
我们可以做蹲起练习,这是恢复日常生活中需要下肢屈伸活动的各种功能性动作的基础,因为与抗阻伸膝之类的开链运动相比,作为闭链运动的蹲起练习,这个动作不一定要求膝关节完全伸直,可以避免疼痛和进一步磨损。
2、打太极拳膝盖疼可以多做关节活动度练习
由于骨性关节炎往往屈曲受限明显,所以屈曲训练很重要,取仰卧位,一侧下肢伸直,另一侧屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁,然后交替练习另一侧,这样就能增加关节活动度了。
3、打太极拳膝盖疼可以做热身运动
应在练拳之前先把各关节都活动,放松开,如先把韧带、关节放松伸拉,不要过力,做下易筋经的准备活动,做下瑜伽的简单活动,放松的抖动全身,从头、颈、肩、臂、腰、膝关节、脚踝关节的顺序进行。心态放松,心平气静状。
打太极有什么功效
1、可以增强心理抵抗力
太极拳的特色是表里精微无不至,也就是以心行意,以气运身,恬静自然舒缓自如为特点极有利于人的心理调节和修身养性还能开发大脑、磨练意志、增强自控和抗压能力。
2、可以强身健体
现代人生活节奏快,压力大。女性除了和男性一样在社会上工作打拼外,还要负担起家庭家务的重担,常常会感到精神焦虑、体力不支,久而久之身体就会出现很多问题,从而影响工作和生活。习练太极拳以后,这些状况都可以改变。太极拳是全身性的运动,练习时不但可以锻炼肌肉骨骼、舒筋活络,还可以通过呼吸与动作间的相互配合对内脏加以按摩,达到强身健体的作用。
3、可以塑造身材
女性都希望自己拥有S形的好身材。俗话说:“没有丑女人,只有懒女人。”要想拥有完美的身材,主要是靠不懈的坚持运动来达到的。太极拳是一种柔和的运动,以腰为轴,节节贯穿,周身相随,连绵不断,圆转自如,动静相间。长期练习太极拳可以有效去除身体赘肉,使女性身材匀称、肢体灵活。对年轻的女孩来说,练太极拳可以有更为显着的效果,可以促进身体发育,使身材更为完美。
打太极拳的禁忌
1、忌串门走户:太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
2、忌杂拳同练:练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。
3、忌过急速成:功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。
4、忌过火求功:练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。
5、忌松散无力:松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
6、忌僵硬练力:太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。
7、忌突击使招:太极拳的技击法则是:不撞不顶,逆来顺受,以力而化力,以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。
8、忌心杂多言:练太极拳的核心就是净心调息,生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍,必须排除。其次,俗言有“屁多无病,言多无命”之说,练拳者边练边说话,是耗津耗气的罪魁祸首,也要严格控制。
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