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陈式太极拳中的养腰护臀

方婷分享

  新研究发现,练习太极拳能养腰护臀,腰是人体的重要部位,对男人来说更是“命根子”。下面是学习啦小编为大家整理的关于:陈式太极拳中的养腰护臀。欢迎阅读!

  浅谈陈式太极拳中的养腰护臀

  翘翘的屁股能彰显出人的完美曲线,练习太极拳能使臀部翘起,男人练练太极养养腰。

  人的正常骨骼在自然状态时,尾骨是微微后翘的,即人常说的“骄傲翘尾巴”。不懂拳理的人在练拳时也是这样,这就造成了塌腰突臀。

  腰部不放松,上下不通,下肢活动不灵活。拳形不好看,不端正,更重要的是,气不能下沉,重心不稳,横气填胸,练拳不舒服。推手之时可以检验,往往被人轻轻一碰就东倒西歪,终不得力。

  腰酸背痛都是肾惹的毛病,练习太极拳能强腰固肾,特别是在这寒冷的冬季,人们练拳可以解决肾虚问题。

  那何谓松腰敛臀呢?太极拳要求含胸、沉气,因此想含胸时就必须先松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固,更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性,起着主导作用。

  敛臀则是在松腰和含胸拔背的基础上使臀部稍作内收。敛臀时,可尽量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后轻轻向前、向里收敛,象用臀(尾闾)把小腹托起来似的。故松腰关键不在腰上,而在尾骨上,这点切记。

  含胸拔背在虚灵顶劲,松腰敛臀上这就是下面决定上面。天道酬勤,拳道至简。

  练习太极拳养肾养腰效果非常好,肾虚会让你在寒冷的冬季无法抵抗冷空气,经常受到疾病的困扰,太极拳是你的好伙伴。

  练陈式太极拳强腰固肾的健身作用

  陈式太极拳讲解的是练腰,所有的虚实转换都要通过腰,以腰为轴。腰在身体中占有重要的地位,只有训练出腰部力量,整个周身才能自然舒展开。

  腰是陈式太极拳内功的核心部位。中医认为:“腰为肾之腑”,是男人精气,女人精血所在。

  在练拳过程中,要求旋腰转脊,这样使腰部在松静之中,得到反复按摩,这就是培元固本,强腰固肾。从现代医学来看,腰部是人体的中流砥柱,是人体最受累的部位,也是腰骶神经之所在,此处,最容易损伤,引起腰腿疼。

  陈式太极拳腰部的练法可以增强腰部肌肉功能,使腰椎得以保护,同时还能改善睡眠,起到祛病延年的作用。

  陈式太极拳对腰的要求

  通常情况下,人体在进行各种站姿时,腰脊起了支撑的作用。

  人在日常生活中,行走坐卧,要保持正确的姿势,腰脊起着重要的作用。

  在练习太极拳的过程中,腰脊的作用更为重要。有“腰脊为笫一主宰”的说法。陈式太极拳对腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向内收下沉,问下塌住劲,腰是上下体转动的枢纽。

  腰部训练要注意下盘的稳定,保持身体重心的平衡,如果东倒西歪,就会出现腰部损伤的现象。

  同时,还要注意两肋微内收,即拳论中的“束肋”。但是腰劲下塌不可用力太过,在陈濡的论著中,一方面说“腰劲贵下去,贵坚实”,另一方面说“腰中要虚,一虚则上下皆灵”。

  他说:“腰为上下体枢纽转关处,不可软,亦不可硬,折其中方得。”如果腰部过于用力、会使腰大肌收缩,影响上下体转动的灵活性。

  在塌腰的同时,还要注意使腰脊直竖,就是所谓“直腰”。成年人的脊柱由24块椎骨、l块骶骨和一块尾骨借软骨、韧带及关节紧密连结而成,由于直立的影响,从侧面看,有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理弯曲。这四个弯曲对于我们的身体有着重要的作用。

  其中腰椎是向前弯曲的。又因为椎骨之间,有关节软骨和关节韧带相连接,活动性强,伸缩性大,容易受基它部位的肌肉牵引,而出现俯仰歪斜的现象。

  做好直腰,就是为了尽可能的减小腰弯的前曲度;避免在全身放松的情况下 。

  影响脊椎的正常生理状态,维持立身中正 使腰脊更好地起到“车轴”的作用。拳论说:“心为令,气为旗,腰为矗 (古代军队里的大旗),这里指的就是腰脊要象旗杆那样直竖着。

  需要说明的是,在练习过程中,腰椎以上的胸椎部分,根据动作的需要,有时虽然有些轻微的伸缩,但不可随意摇摆,要汪意曲中求直。

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