解答太极拳练习中的困惑

方婷分享 2016-07-18 13:57:20

　　太极拳是门博大精深的学问，初学太极拳时，我们可能会遇到各种各样的问题，下面是学习啦小编为大家整理的关于：解答太极拳练习中的困惑。欢迎阅读!

　　解答太极拳练习中的困惑

　　随着社会的发展进步，修身养性和强身健体已经成为人们关注的热点，太极拳是中国传统文化，是养生好运动，正在被全国及世界人民逐步认识。

　　练太极拳的好处大家有口皆杯，既可修身养性，又能强身健体，坚持不懈的刻苦锻炼，而且还能练出一些功夫。

　　但是功夫二字不是一说就有，不是少微一练就有的，很多练太极拳的有志之士虎头蛇尾，踏进太极拳的门槛又退出来了，刚开始学太极拳时是朝气蓬勃雄心壮志，练一段时间，每天练几遍，大多数同志身体练好了，这时就有了消极怠慢思想，练拳的热情也没那么高了。而且练一小段时间找不到感觉，就左顾右盼。怀疑师傅不教功夫。这样的人对太极拳的基本常识都不懂。

　　学习太极拳一定要有坚定地恒心，这样才能在练习中静下心来，多练太极拳能提高身体协调性。

　　第一，学武先学德，德不好的人功夫是永远练不上去的。

　　第二，起初练太极拳不但力气不往上增加，而且练一段时间后力气比原来还要小一些，这在武术上称为换气，去掉拙力产生清气。

　　第三，太极拳的功法讲究的是文火慢练，象制作茶叶一样，火太大了把茶叶焙坏了，会没有味道。又向熬中药一样，慢慢的把药性熬出来。

　　太极拳是一项柔和缓慢的有氧功夫，切不可急于求而成，想要达到太极拳的养生功效，需要长期的坚持才能体现。

　　第四，开始不用力才能引出自然之力。练太极刚开始就想练出东西的人，会越练越偏，

　　第五，3+7需弄懂，也就是3分教7分练，3分教，第一是老师必须是正统真传，第二老师必须懂拳会教，第三学生和老师必须投缘，剩下7分是自己必须苦练。

　　第六，佛陀讲，一切向心内求，先问问自己一天练多少。练多长时间了，认真打几万遍拳了?

　　第七，埋怨老师不教的人，一般存在两个可能，一是老师观察你还不太可靠，二是你性子太急了吧。性子太急会适得其反。

　　第八，指导+汗水+时间=功夫，缺一不可。

　　本人在练功过程中也有过这样和那样错误认识，后来在陈家沟多了，才逐步认识到，拳是靠教出来的，功夫是任何人都教不出来的。后来自己默默无闻的坚持苦练，总算练出一点点东西，但是还相差很远很远。

　　太极拳如果少一练就有气感，那全国太极高手就会超过十亿人，大家知道怎样练出功夫的吗?

　　陈耕耘老前辈苦练功时曾经一年没上床睡过觉，去山东当保镖前，一年被褥没展开过。陈垚老前辈每天练功不记其数，出神如化。

　　陈老前辈一天打拳三十遍，三十年如一日不间断。

　　王老师在黄河滩旁夜间苦练，成为高手。

　　陈老师当时干很重的活，夜里坐在椅子上睡，不敢上床上睡怕影响练功。最后练成高手。

　　陈老师天不亮就练罢功了，练出高水平，成为高手。

　　有人练一年半载，三天打鱼两天晒网，就想练出功夫那可能吗?不问自己，还冤天冤地。那些前辈都是一天练拳几十遍，几十年如一日。他们的功夫是长期学，长期苦练，长期悟，长期积累得到的。要想学好太极拳，一是尊师重教，注重武德。二是多向心里求。

　　太极拳入门规则

　　一、掌握一般规则

　　1、学习动作

　　初学时，从学动作入手，在教者的指导下，以其示范为榜样，细心模仿，一式一式的学会。此时对一般的必不可少的规则，如立身中正，安舒松静，虚灵顶劲，气沉丹田，松肩垂肘，含胸拔背，松腰敛臀，呼吸自然，动作和顺，用意不用力，上下相随，内外相合，迈步如猫行，运劲如抽丝，分清虚实，连绵不断，举动轻灵，运行和缓等，必须要求逐渐的能够完全掌握。

　　2、纠正姿势

　　四肢的部位距离，身势的重心，所向的方向，进退转换的姿势，拳掌肘腕，肩腰胯膝脚，头顶脊背的规矩，俱要要求正确。凡有不对的地方，必须仔细加以纠正，以求打下良好的基础。

　　经常性的纠正自己，才能有效的提高自己的认识和学习水平。

　　二、深入学习

　　功夫到了一定程度，一般规则已能全面掌握时，必须突出的抓住下面几个重要环节。

　　1、松静柔软

　　在练习的时候，周身关节和肌肉务须放松，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，无一处不放松，不可留有丝毫的拘滞之力，以自缚其身，须全身松软到"柔曲百折若无骨"才对。

　　2、行气用意

　　练时，须手势贯以意识，虽松而不懈。不能丢掉了意识而自动。每一动都要做到均匀合度，以意气贯注到每手每势的动作上为准则。呼吸要深长，而且要是在自然舒适的原则下做到的，不可稍有勉强，既是一举手，一动脚，都要神气的向往，并配合以呼吸的鼓荡，使动作随着呼吸的鼓荡以开合，使呼吸顺着动作的开合而吐纳，如此练习日久，其中气自然会充实，身体也一定会健康。

　　学习太极拳，主要就是依赖于意和气的配合，配合好了，可以使我们的动作更加规范和到位。

　　3、稳静安舒

　　练拳时，要先将身势立稳，放松，头部上顶，尾闾中正。不但身势放松，而内心也须放松，摒除一切杂念。如此稍待片刻，俟身心稳静下来而后出动。一手一式，稳稳静静，舒舒适适，如长江大河，滔滔不绝，如抽丝挂线，绵绵不断，一趟太极拳练习完毕后，感觉浑身非常舒适，精神非常愉快，口中唾液回甜，这便是身心泰然，已有稳静的功夫了。

　　如练完一趟拳后，非但无此感觉，反而口干舌燥，面青气喘，这便是心神浮躁，未能达到身心泰然的境界，那就须细心的体会，或请教师指正方可。

　　如此经过一定时间的锻炼之后，在身体方面有了适度的柔软，在中气方面增大了内部的力量，在脑力方面有了清醒的灵觉，以后自然而然的产生一种松沉的气势，灵觉得感应，以及柔软而有弹性的力量。由于以上这些情形而发生的作用，就太极拳的术语来说，是谓之"劲"。体验到这种劲而后学习各种推手，进一步研究"懂劲"的功夫，就不难豁然贯通了。

　　4、呼吸配合

　　呼吸配合动作的情形，凡是动作的开展或放大或伸长，这是气呼出的时候;凡是工作的收回或缩小，这是气吸进的时候。但这不过是一个原则，如练拳既久，功夫增长，其动作必定缓慢，才能体会到深厚的意思。

　　因动作缓慢，其呼吸就不能慢到那个程度，这就必须用加一个呼吸的办法，也就是在动作的中间加一口气。譬如开展的动作，在其初开时是呼，在开到中间时加一个吸，到开至终点时仍用呼。

　　又如收回的动作，在初回时是吸，在回到中间时加一个呼，在回到终点时仍用吸。如此练法，仍算是以呼吸配合动作，但虽配合呼吸，还是要以舒适自然为准则，不能勉强机械的去运用。

　　5、关于用意

　　太极拳一再强调"要用意，不要用力。"又说"用力则笨，用气则滞"，所以入手功夫，就是把意识贯注到每一个动作上去。后来到了最高境界，则完全以锻炼神经的清醒灵感为目的。

　　其主要方法，以稳静安舒为基础。在动作过程中，全神贯注，不稍疏忽。但又切忌专注一面，防止有所照则有所不照。更不宜用意过度，致精神外露，已需要做到有意无意，无意有意，要仿佛像一盏明灯至于密室之中，自然无处不照一样。

　　6、关于推手

　　学推手时，更须按规矩练习，对于堋捋挤按，如实做好，务要粘连绵随，不丢不顶，以打下基础，然后再学行步推手、大捋推手、以至散手等等，逐步深入，逐步提高。譬如写字，先学楷书，如何下笔，如何住笔，如何出笔，横平竖直，有了笔力基础，然后学行书，行书学好，再学草书，如此作书，虽快而法不乱，否则草出来的字，就会令人认识不清楚，学太极拳亦然。

　　练习太极拳的四要素

　　1、听

　　听，要全神贯注地听老师讲课，而不是边听边练。老师在一边讲，学员在另一边练，这是很多学员最容易出现的弊病。这样一不留神可能会把老师讲的要点忽略掉，所以听课时不要急着去做动作。

　　2、看

　　看，就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作，避免师生一同转身。因为一同转身时，学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。

　　3、悟

　　学太极拳，讲究领悟，多思考，这样有助我们意念的提升。

　　悟，即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项，以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合，做到了铭记拳理，懂得了攻防含义，学拳进步就快。

　　4、练

　　听懂了，看会了，领悟了，记住了，然后再反复练习，边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。

　　在练习的过程中，要把握好老师讲的要点和注意事项，把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳，必须肯下功夫，多练习。

　　不管怎么样，没有捷径可走，勤奋练习是我们通向成功的关键。