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牛肉的做法3种及营养价值

杨洁分享

  许多朋友都十分喜欢吃牛肉,牛肉种含有丰富的维生素B6有助于紧张训练后身体的恢复,那么牛肉有哪些好吃做法呢?大家跟着学习啦小编 一起来看看吧!

  红烧牛肉的做法

  材料

  牛腩1000克、牛筋500克、老卤1盒(没有就加同等量的清水)、洋葱1/3个、大蒜半头、生姜1块、香叶3张、八角3个、草果1个、桂皮1小块、清水2杯、料酒2大匙、生抽、老抽、冰糖适量

  做法

  1、牛腩切块后,放入锅中加冷水煮开,3分钟后关火,用温水冲洗干净。

  2、牛筋切段放入高压锅加水,煮至上汽后转小火,20分钟后关火。

  3、自然排气后捞出牛筋,用温水冲洗干净。

  4、洋葱、生姜切片,大蒜去皮,入油锅炒出香味。

  5、倒入老卤或清水、香叶、八角、草果、桂皮,煮开。

  6、放入牛腩和牛筋,煮开后加入料酒、生抽、老抽和冰糖。

  7、转小火炖煮2-3小时左右,至牛肉和牛筋酥软入味即可。

  小诀窍

  全程小火炖煮,中途最好不要开锅盖,汤汁不用收干,可用于做牛筋冻或牛肉面的汤汁。

  洋葱炒牛肉丝的做法

  材料

  洋葱一颗牛肉丝300公克酱油水米酒太白粉适量黑胡椒粉适量

  做法

  1洋葱切粗条,牛肉丝用太白粉少许,米酒一匙,酱油一匙,醃制15分钟左右.另外,两匙酱油两匙水加少许盐巴调成一杯备用.

  2少许油热锅,放入洋葱盖锅闷两分钟,将醃好的牛肉丝入锅,炒变色,将酱油水盐巴调和的一杯倒入,起锅前加入粗的黑胡椒提味即可.

  红烧牛肉面的做法

  材料

  牛肉,鲜切面,油菜,熟鸡蛋,姜片,葱段,茶叶,干红辣椒,花椒,八角香叶,桂皮等香料

  做法

  1.牛肉洗净切块飞水去掉血污,捞出

  2.锅内放少量油,加牛肉、姜片、葱段、茶叶、干红辣椒、花椒、八角香叶、桂皮炒香

  3.再加生抽、老抽、醋继续翻炒,一次性加入足量清水大火烧开后煮炖2-3小时

  4.牛肉将熟时,将香料捞出,留下牛肉清汤

  5.牛肉熟烂后加盐、糖调味

  6.另起锅,水沸后水内加少量食盐,下面,煮熟,捞入面碗内

  7.加入牛肉块、烫熟的青菜、熟鸡蛋,将牛肉汤盛入碗内即成

  小诀窍

  加醋、茶叶可使牛肉加速软烂

  香叶、八角等香料是好汤的关键,可以将这些香料包入煮炖用纸袋

  炖肉时水要一次性加足,中途不要加水

  牛肉的营养价值

  牛肉含钾和蛋白质

  钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质:4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

  牛肉是亚油酸的低脂肪来源

  牛肉中脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

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