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春季最有效的减肥瘦身方法

邱惠分享

  减肥是一个循序渐进的过程,是需要一定的时间来完成的。制定一个合理的减肥计划,减肥方案最好是以固定锻炼和健康饮食相结合的,这样能帮助你成功减肥。以下是学习啦小编为你精心整理的春季最有效的减肥瘦身方法,希望你喜欢。

  春季最有效的减肥瘦身方法

  1、减肥要循序渐进

  不要只会追求快速减肥,如果你想永葆苗条的话。春季减肥要采用一些科学的方法,关键是坚持并且培养良好的减肥习惯,将运动和饮食的好习惯融入到日常生活中,那么赘肉彻底消除便指日可待了。科学减肥从一定意义上来说就是健康生活习惯的形成过程。

  2、“囤积”健康食物

  囤积食物并不是要你增肥。其实,给冰箱囤货大有讲究。无论是水果蔬菜还是蛋奶肉类,都要以新鲜、健康为标准。例如奶制品是蛋白质和钙质的主要来源,是非常健康的减肥食品。而在食物分量上,千万别购买经济节省的家庭装或促销装,小份的就足够了。

  3、每天45分钟的有氧运动

  运动是加快减肥效果最佳的减肥方法。不要总是以没有时间作为不运动的借口,时间是挤出来的,想要瘦身,就离不开运动。研究表明,每天45分钟的有氧运动能让你更明显地看到减肥的效果。

  4、控制热量摄取与散步结合

  用苏打水代替可乐的话,每天就可以减少摄入150卡路里的热量。如果再加上每天30分钟的散步,那你就可以轻松地在3个月内减掉10斤的重量。控制热量结合散步,能让你的瘦身事半功倍哦!

  5、补充钙质

  研究表明,每天摄入600ml的钙质可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。每天早上和下午茶的时候喝1杯牛奶的话,就会比不摄入钙质多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%。所以,减肥的MM,请爱上牛奶吧!

  6、设定合理的减肥目标

  减肥目标不要是一个天方夜谭的数字,每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。只要你在控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去,就一定能达到减肥的效果。

  7、缺水会让你发胖

  多喝水有助减肥。因为缺水会混淆干渴和饥饿感,喝水可以帮助你消除这种原因产生的饥饿感,避免摄入过多的热量。另外,每天至少要喝8杯水,这样对保持新陈代谢的速度非常有利。

  8、减少脂肪摄入与举重结合

  肌肉是燃烧热量的好帮手,它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以,想要减肥的话,就要想办法增加体内的肌肉。与此同时,如果你能减少脂肪的摄入的话,就可以更好地瘦出完美的体型哦!

  春季姜茶减肥瘦身妙招

  方法1 :喝姜茶能吃进更多的纤维质,可促进肠胃蠕动,达到减肥作用。

  材料:红茶包1包、生姜18g、砂糖1g、热水1000cc 1天4-5杯量。

  方法2 :不喜欢生姜的人,可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后,再放入茶壶中,能过滤姜的辛辣味。

  材料:姜茶包1包、生姜18g、砂糖1g、纱布1片、热水1000cc,1天4-5杯量。

  方法3:搭配饮食法 :想用姜茶替代3餐,来执行严格减肥想让效果加速的人,可以依照以下吃法,来增加饱足感。但要记住只能实行1周,要不然会营养不均衡。

  姜茶减肥具体方法如下:

  第1天:三餐和平时一样正常饮食。

  第2天:早上和中午:胡萝卜汁+姜茶。晚上:吃一些不油腻的东西(比如曰本料理或者粥)

  第3天:早上:姜茶2杯;中午和晚上和平时一样正常饮食。

  注意:中午和晚上的正常饮食吃的应清淡一些。

  姜茶做法:温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁,另外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了。不只是早饭和中餐,只要感到饥饿就可以喝生姜红茶,1天可喝2-6杯。如果感觉胃有灼热的感觉,就减少姜的量。

  春季减肥瘦身四大技巧

  1、晨起一杯温开水

  【从细节开始】

  早晨起来喝一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水,不仅有利于让宿留体内的代谢废物比较顺畅地排出,还能促进新陈代谢,有助减肥。

  2、规律运动

  【长期坚持】

  很多肥胖的人都称最怕运动,也没有时间去健身房。其实,运动不仅可以做得简单轻松,也可以在家进行。你可以通过做家务、散步来完成你每天40分钟的运动计划,帮助你提高代谢率,加快脂肪消耗。

  3、晚上8点过后

  【尽量减少进食】

  晚上8点之后,碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚,长此以往,即可造成超重或肥胖。所以,请记住:晚饭应在8点前结束,之后尽量不再吃东西;除非加班,否则不要吃夜宵。

  4、合理搭配营养

  【早餐很重要】

  任何一个瘦身计划都非常重视营养均衡的早餐。因为研究表明,吃早餐的人会因此而消耗100大卡热量,体重却比不吃早餐的人轻。更重要的是,一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给大脑,使你的思维清晰直到中午。

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